Thich Nhat Hanh priporoča 5 tehnik meditacije, ki preusmerijo vaše možgane v življenje v sedanjem trenutku

Če želite postati uspešni in veseli, morate uspeti ustvariti notranji mir. Toda ko je naše življenje polno kaosa, je težko natančno ugotoviti, kako to storiti.

Eden najboljših in najbolj doslednih načinov je s pomočjo tehnik meditacije. Meditacija je odlična praksa, ki nam pomaga, da se sprostimo in najdemo notranji mir.



Težava je v tem, da je težko ugotoviti, kako pravilno izvajati meditacijo, če nimate dostopa do strokovnjaka. O nekaterih se bomo pogovarjali Ta Nhat Hanh tehnike pozornosti, ki vam bodo pomagale.

Torej spodaj bomo preučili tehnike meditacije nikogar drugega kot zen budistični mojster, Thich Nhat Hanh. Uživajte!

1) Pozorno dihanje

Po mnenju Thich Nhat Hanha je to najbolj preprosto in osnovno tehnika meditacije ampak tudi najbolj uporaben. Zakaj? Ker vedno dihamo. To lahko dobesedno vadite kjer koli in kadar koli, tudi če traja 15 sekund.

Glavna bistvo te tehnike je, da se preprosto osredotočite na svoj dih.

Tukaj Thich Nhat Hanh razlaga, kako se tega lotiti:



'Prosim, ko vdihnete, se ne vdihujte. Dovolite si samo vdih. Tudi če ne vdihnete, bo vdihnilo samo od sebe. Torej ne recite: 'Moja sapa, pridi, da ti povem, kako to storiti.' Ne poskušajte ničesar siliti, ne poskušajte posredovati, samo dovolite vdihavanje….

»Kar morate storiti, je, da se zavedate dejstva, da dihanje poteka. In imate več možnosti, da uživate v svoji sapi. Ne borite se z dihom, to priporočam. Zavedajte se, da je vaša sapa čudovito. Ko je nekdo mrtev, ne glede na to, kaj počnemo, oseba ne bo več dihala. Torej vdihujemo, to je čudovita stvar….

»To je prvo priporočilo o dihanju, ki ga je dal Buda: Ko vdihnem, vem, da je to vdih. Ko izdihnem, vem, da je to izdih. Ko je vdih dolg, vem, da je dolg. Ko je kratek, vem, da je kratek. Samo prepoznavanje, zgolj prepoznavanje, preprosto prepoznavanje prisotnosti vdiha in izdiha. Ko to storiš, nenadoma postaneš popolnoma prisoten. Kakšen čudež, saj meditirati pomeni biti tam. Biti tam s sabo, biti tam v svoji sapi. '

2) koncentracija

Po mnenju Thich Nhat Hanha je koncentracija velik vir sreče. Koncentracija preprosto pomeni, da se osredotočite na nekaj, pa naj bo to vaše dihanje, cvet ali del telesa. Dobesedno bi lahko usmerili svojo pozornost na karkoli in dokler ostaneš osredotočen, si vadenje pozornosti.

Priporočljivo je, da izberete predmet, pri katerem vam ni treba skenirati oči. Budistični menihi običajno uporabljajo plamen sveč. Če vas misli motijo, preprosto vrnite fokus nazaj na predmet. To lahko začnete eno minuto, nato pa še naprej povečujete čas, ko dobivate več vaj. Thich Nhat Hanh pojasnjuje, zakaj je to tako močno:



»Vse, kar je lahko predmet vaše meditacije, in z močno energijo koncentracije lahko naredite preboj in razvijete vpogled. Je kot povečevalno steklo, ki koncentrira sončno svetlobo. Če točko koncentrirane svetlobe postavite na list papirja, bo zagorel. Podobno, ko sta vaša pozornost in zbranost močni, vas bo vpogled osvobodil strahu, jeze in obupa ter vam prinesel resnično veselje, resnični mir in resnično srečo. '

3) Zavedanje svojega telesa

To je tehnika, ki jo Thich Nhat Hanh priporoča za stik s svojim telesom. Vse vključuje skeniranje telesa, kjer se osredotočite na vsakega od svojih deli telesa enega za drugim. Ko greš skozi svoje telo, sprostite napetost in se preprosto poskusite sprostiti. Thich Nhat Hanh pravi, da je to močno, ker to redko doživljamo v vsakdanjem življenju. Naše telo je tam, naš um pa drugje.

Thich Nhat Han priporoča uporabo te mantre: »Vdihnite, zavedam se svojega telesa. Ko vadite pozorno dihanje, se bo izboljšala kakovost vdiha in izdiha. V vašem dihanju je več miru in harmonije in če boste še naprej tako vadili, bosta mir in harmonija prodrla v telo, in telo bo imelo koristi. '

4) Sprostite napetost



Naslednja vaja je sprostitev napetosti v telesu. Ko se začnete zavedati svojega telesa, boste opazili napetost v različnih delih telesa. Zato je zelo pomembno, da se naučimo, kako sprostiti napetost v telesu.

Thich Nhat Hanh pojasnjuje, kako:

'Torej, ko se naslednjič ustavite pri rdeči luči, boste morda radi sedeli in vadili četrto vajo:' Vdihnite, zavedam se svojega telesa. Z izdihom sprostim napetost v telesu. « Mir je v tistem trenutku mogoč in ga lahko izvajamo večkrat na dan - na delovnem mestu, medtem ko se vozite, medtem ko kuhate, medtem ko pomivate posodo, medtem ko zalivate zelenjavni vrt. Vedno je mogoče vaditi, kako sprostiti napetost v sebi. '

5) Pazljiva hoja

Se spomnite prve tehnike? Ko vadite pozorno dihanje pustiš dih brez napora. Preprosto uživate. Enako je s pozorno hojo. Ta Nhat Hanh pravi, da je najbolje:

»Med meditacijo hoje se ni treba potruditi, saj je prijetna. Tam ste, telo in um skupaj. Popolnoma ste živi, ​​v celoti prisotni tukaj in zdaj. Z vsakim korakom se dotaknete čudežev življenja, ki so v vas in okoli vas. Ko tako hodiš, vsak korak prinese zdravljenje. Vsak korak prinaša mir in veselje, saj je vsak korak čudež.

Pravi čudež ni leteti ali hoditi po ognju. Pravi čudež je hoditi po Zemlji in ta čudež lahko izvedete kadar koli. '