10-minutna jutranja rutina za srečen in produktiven dan pred nami

10-minutna jutranja rutina za srečen in produktiven dan pred nami

Danes boste spoznali mojo najljubšo jutranjo rutino.

(»10-minutna jutranja rutina«).



Natančneje, pokazal vam bom, kako je ta preprosta jutranja rutina izboljšala mojo produktivnost, čustveno počutje in mentalno jasnost.

Potopimo se naravnost.

1. Vnos vode (1 minuta)

Medtem ko je prva stvar, ki si jo vaši možgani želijo zjutraj, kava, vaše telo hoče vodo.

Zato prvo minuto dneva 1 minuto preživim z vodo.

Telo vsaj 8 ur (verjetno dlje) nima vode, zato smo zjutraj vsi malo dehidrirani.

Pravzaprav se lahko zaradi občutka rahle dehidracije zjutraj počutite počasi.



In po navedbah Nutricionistka Rania Bataynheh, če se odločite za kavo namesto vode, je morda 'dober vir antioksidantov', a 'tudi dehidrira'.

S pitjem vode torej odpravite dehidracijo in zaženete telo, kar daje presnovi majhen zagon.

Nekateri svetujejo tudi, da v vodo damo tudi rezino limone.

Zakaj?

Ker limona daje telesu odmerek vitamina in pomaga ohranjati vaše prebavno zdravje.

Poleg tega po mnenju strokovnjakinje za prehrano Rania Bataynheh med spanjem vaše telo težko dela, da se telo odstrani toksinov, in če zgodaj zjutraj popijete dovolj vode, lahko pospešite postopek, v katerem vaše telo toksine izprazni.

2. Vadite vajo za globoko dihanje (1-2 minuti)

Mnogi ljudje z dobrim razlogom svetujejo meditacijo zjutraj.

To je odličen način za začetek dneva, ki vam bistri in osredotoči misli.

Če niste vadili meditacije, se verjetno sprašujete:

Kako vadim meditacijo?

Na splošno so najpreprostejše tehnike meditacije dihalne vaje, saj imate senzorično izkušnjo, na katero se lahko osredotočite,

So tudi zelo učinkoviti.

Zakaj?

Ker ko je telo pod stresom, preide v način borbe ali letenja.

Čeprav nam to pomaga, da se spopademo s situacijami, ki zahtevajo hitro ukrepanje, povzroča težave, kadar odziv sproti sprožajo vsakdanji dogodki, kot so denarne težave ali težave v odnosih.

Z uporabo dihalnih tehnik telo zvabi, da se sprosti.

Po navedbah Zdravo , to pa zato, ker dihanje počasi 'aktivira hipotalamus', ki je v možganih povezan s hipofizo, ki nato pošlje nevrohormone, ki zavirajo hormone, ki proizvajajo stres, in sprožijo sprostitveni odziv v telesu.

Dihalna tehnika, ki jo uporabljam, ko se zjutraj zbudim, je:

Enako dihanje.

Če želite izvesti to dihalno tehniko, najprej vdihnite skozi nos do števila 4, nato izdihnite iz nosu in ust (morda bodo stisnjene ustnice) pri štetju 4.

Če se želite pri tem izboljšati, sčasoma vse, kar morate storiti, je povečati število sekund, v katerih vdihnete in izdihnete. Samo poskrbite, da bo enaka.

Jogiji običajno opravijo 6-8 štetja na dih.

Ugotavljam, da je to odlična tehnika, da se umirim, preden se dan začne in si zbistrim misli.

Odlično je, da potrebujete le 1-2 minuti globokega dihanja, da doživite nekaj umirjenosti.

POVEZANE : 3 pozorne dihalne vaje

3. Raztegnite 2-3 minute

Raztezanje je pomembno za vaše mišice in vašo prožnost.

In ni boljšega časa za raztezanje kot zjutraj.

Pravzaprav, po navedbah Upam, da Kleine v podaljšku SDSU, 'raztezanje najprej zjutraj lahko razbremeni napetost ali bolečino zaradi spanja prejšnjo noč'.

Pravi tudi, da raztezanje zjutraj 'poveča pretok krvi in ​​telo pripravi na dan, ki je pred nami.'

Precej lepo, kajne?

Zdaj se morda sprašujete:

Kakšne raztežaje naj naredim?

Zame se rad osredotočam na spodnji del hrbta in noge.

To vključuje dotikanje prstov na nogah in raztezanje spodnjega dela hrbta.

Tu so odseki, ki jih delam zjutraj:

Poza kobra: Lezite ležeči na tleh in iztegnite noge nazaj, vrhovi stopal na tleh. Razširite roke na tla pod rameni.

Razširjena psička: Pridite na vse štiri. Poskrbite, da bodo ramena nad zapestji, boki pa nad koleni. Roke pojdite naprej za nekaj centimetrov in pod nogo zavijte prste.

Širokokotni sedež naprej: Trup naslonite rahlo nazaj na roke in noge dvignite in odprite pod kotom približno 90 stopinj (noge naj tvorijo približno pravi kot, s pubisom na vrhu.

Sedeči prednji ovinek: Sedite na tleh s podprtimi zadnjicami in nogami pred seboj. Pritisnite aktivno skozi pete.

4. Zahvali se (3 minute)

Hvaležnost je močna. Nobenega dvoma ni, da hvaležnost izboljša vaše zadovoljstvo z življenjem.

Pravzaprav bi šel tako daleč, da bi rekel, da je vadenje hvaležnosti eden najučinkovitejših načinov, kako spremeniti svoje doživljanje resničnosti.

TO bel papir znanstvenega centra Greater Good Science na UC Berkely pravi, da imajo ljudje, ki zavestno štejejo, za kaj so hvaležni, boljše fizično in duševno zdravje:

'Raziskave kažejo, da je lahko hvaležnost povezana s številnimi koristmi za posameznike, vključno z boljšim fizičnim in psihološkim zdravjem, večjo srečo in zadovoljstvom z življenjem, zmanjšanim materializmom in še več.'

Poleg tega lahko hvaležnost spodbuja tudi prosocialno vedenje:

'To kaže na to, da vadba hvaležnosti spremeni možgane na način, ki usmerja ljudi, da se počutijo bolj nagrajene, ko imajo drugi ljudje koristi, kar bi lahko pomagalo razložiti, zakaj hvaležnost spodbuja prosocialno vedenje.'

Vse, kar morate storiti, je, da si v 3 minutah zapišete vsaj 3 stvari, za katere ste v življenju hvaležni.

Lahko je nekaj tako preprostega, kot je služba ali dober spanec.

Lahko pa je tudi močnejši, na primer ljubezen, ki jo ima vaša družina drug do drugega.

Karkoli že je, ta tehnika nam omogoča, da cenimo, kar imamo, in se osredotočimo na tisto, česar nimamo.

Kmalu boste ugotovili, da imamo nešteto stvari, ki jih jemljemo kot samoumevne.

Če si vzamete nekaj trenutkov, da se spomnite, kako srečni ste tudi v najtežjih časih, boste v možganih pritisnili na pozitivno stikalo.

5. Vizualizirajte svoj dnevni uspeh (1-2 minuti)

Zame je to resnično pomembno in ključno za produktivni dan naprej.

Če sem iskren, si lahko za to vzamete vsaj 5 ali 10 minut.

Kar delam tukaj, si predstavljam dan pred nami in kaj želim doseči.

V pike pišem vse, kar moram opraviti, in nato dam prednost.

Vendar največjih nalog ne postavljam na prvo mesto, saj me lahko zajamejo za cel dan.

Namesto tega na prvo mesto dam vse, kar lahko hitro naredim, da lahko to naredim.

Potem imam čas, da se osredotočim na večje naloge.

Od vas je odvisno, kako to želite storiti.

Glavni rezultat, ki si ga želite, je, da se do konca dneva osredotočite jasno.

Zato ne bo časovnega zavlačevanja in le čas za to, da se sramotiš!

Poskrbim tudi, da nisem odložil preveč nalog, tako da se čez dan počutim naglico.

Poskrbim, da si dam dovolj časa za dokončanje zahtevanih nalog, tako da se vsaki nalogi popolnoma posvetim.

Ne samo, da je zaradi tega moj dan bolj pozoren, tudi kakovost mojega dela je večja.

Bottom line je to:

Če si boste vzeli čas za načrtovanje tega, kar želite doseči za prihodnji dan (in dolgoročno), si boste dali načrt, po katerem boste dosegli svoje cilje.