Meditacija spanja: 10 korakov do mirnega počitka

Meditacija spanja: 10 korakov do mirnega počitka

Torej se želite naučiti, kako bolje spati? Niste sami.

Milijoni ljudi po vsem svetu nimajo spanca in se tega niti ne zavedajo. Dober spanec lahko na vaše življenje vpliva na več načinov, vključno s tem, da ste bolj produktivni in pozorni.



Tudi na vaše življenje lahko negativno vpliva, če se vsako noč ne počistite dovolj. Številni ljudje trpijo zaradi kroničnih bolečin, bolezni in celo debelosti zaradi rednega premalo spanja.

To je močna stvar!

Danes vam bomo torej prinesli meditacijo spanja, ki jo lahko uporabite za miren nočni počitek.

Pravzaprav, statistika meditacije so pokazali, da lahko meditacija nekaterim pomaga do bolj kakovostnega spanca.

Tu je 10 korakov:

1. korak: Dihaj

Ko se namestite v posteljo, si vzemite nekaj trenutkov in se osredotočite na dihanje.



Poskusite vdihniti in vdihniti pet velikih in globokih vdihov. Bodite pozorni na to, kako se počuti zrak v pljučih in iz njih.

Pozornost na to, kako se počuti vaše telo, je pomembna, saj med dihanjem sprostite napetost in stres iz dneva v dan.

2. korak: Vzemite si čas

Čeprav se vam zdi, da tekmujete z uro, da bi zaspali, si lahko čas, da ga popravite, močno izboljša kakovost spanja.

Vzemite si čas in bodite pozorni na to, kako se počutijo rjuhe, kako se vaše telo naslanja nanje in misli, ki vam polnijo glavo.

3. korak: Vključite se

Ko se namestite v svojo posteljo, razmislite, kako se počuti v sobi. Kako se sliši? Ali je mogoče odstraniti hrup? Ali lahko naredite sobo temnejšo? Lahko sprostite misli, ki vas preganjajo?

Kaj se dogaja z vašo državo, kar vam preprečuje sprostitev?



4. korak: Prilagodite telo

Z domišljijo se premikajte po telesu od dela do zabave in se osredotočite na to, kako se počutijo posamezni deli telesa. Če je napeto, ga poskusite sprostiti.

Če je sproščeno, uživajte. Premaknite se od vrha glave do prstov in se približno 20 sekund osredotočite na vsak del telesa.

To se morda zdi veliko dela, vendar je koristna vaja pri osredotočanju misli na kaj drugega kot na stresni dan, ki ste ga imeli.

5. korak: Samo dihaj

Ne skrbite, kako ali kdaj dihate. Samo dihaj. Bodite pozorni na to, kje se pojavita vzpon in padec vašega dihanja in za kratek čas osredotočite to področje telesa.

Morda boste opazili, da se vam ritem dihanja spremeni, ko začnete biti na to pozorni - to je normalno, zato samo nadaljujte z vajo.



6. korak: Vsi tisti, ki tavajo, niso izgubljeni

Ne pozabite, da ni pravega ali napačnega načina dihanja, ko se poskušate sprostiti v dober spanec.

Če vaš um želi tavati, potrdite napor in ga preusmerite nazaj na vzpon in padec dihanja.

Če se vaš trebuh dviguje in pada z vsakim dihanjem, bodite pozorni na to. Pomagal bo v boju s sporočili, ki jih skušajo obdelati vaši možgani, in ugrabil vaš spanec.

7. korak: Povratna psihologija

Pomemben del priprav na spanje je sledenje korakom za en dan, da se spomnite vsega, za kar morate biti hvaležni v svojem življenju.

Od začetka, kjer ste, ko se pripravljate na spanje, se mentalno sprehodite skozi svoj dan vse do prvega trenutka, ko ste še isti dan odprli oči.

Morda boste to težko izvedli, ker smo navajeni že od začetka pripovedovati o svojih dneh, toda vaja nazaj bo zagotovila, da vaši možgani ne bodo oddaljili preveč od svoje naloge.

8. korak: Dajte si dovoljenje

Ko se začnete počutiti dobro glede dneva, ki ste ga pravkar preživeli, si dovolite, da greste spat. Začnite z enim majhnim delom telesa in se potrudite po vsem telesu ter si dovolite, da zaspite.

Če nadaljujete z mislijo na dan, poskusite znova globoko vdihniti, da se osredotočite na dvig in padec, da misli ne bi preprečile, da bi zaspali.

9. korak: Izklopite

Med potjo do vsakega dela telesa izgovorite opravljeni dan in dovolite telesu, da se sprosti.

Ali se ena noga počuti drugače kot druga, ko je ta dan izklopljen? Če ste se že kdaj zbudili in se počutili, kot da ne želite premakniti telesa, ker vam je bilo tako udobno, kot veste, kako čudovit je občutek biti popolnoma sproščen. To je cilj.

10. korak: Ste še zaspani?

Vse mogoče je, da v tej vaji mirnega spanca morda ne boste dosegli niti desete stopnice. Če ste že zaspali, dobro za vas.

Če se še vedno spopadate, si dajte čas, da ugotovite, kaj vam bo uspelo. Ne pozabite poskusiti zmanjšati aktivnosti pred spanjem, vročo kopel ali prho in pojesti nekaj beljakovin, ki bodo telesu pomagale pri obnovi in ​​okrevanju skozi noč.