Trening odpornosti: 5 močnih načinov za izgradnjo mentalne trdnosti

Trening odpornosti: 5 močnih načinov za izgradnjo mentalne trdnosti

Ali ste v trenutkih žalosti in žalosti, ko ste trpeli zaradi čustvenega in psihološkega cunamija, kdaj pogledali koga drugega, ki je doživel podobno izkušnjo (ali celo kaj hujšega), in se vprašali: 'Kako so to storili?'

To je vprašanje, ki si ga vsi zastavimo v eni ali drugi točki.



Kako imajo drugi na videz to neskončno rezervo duševne moči in čustvene trdnosti, da lahko vzdržijo najhujše okoliščine, ki si jih lahko zamislimo, in se od njih neogibano oddaljujejo?

Medtem se boste morda počutili kot da se spopadate z vsako nesrečo in oviro, na katero ste naleteli, brez lastnega samopomilovanja.

Zakaj se toliko borimo tam, kjer se zdi, da prevladujejo drugi? Kje je naša odpornost?

V najbolj prodajani knjigi Prednost odpornosti Al Sieberta,imenuje tri lastnosti odpornih posameznikov: prilagodljivost prilagodljivosti in sposobnost uspevanja v nestabilnosti.

Ti ljudje imajo moč, da zadržijo svoj občutek zase in svoj vir moči, ne glede na to, kako slabe stvari jih obidejo.

Torej, kako si ustvarite lastno odpornost? S treningom odpornosti na teh 5 preizkušenih načinov:



1) Razširite svoje srce

Razširite svoje srce in postanite pomembni v življenju manj srečnih.

Prostovoljno se prijavite v zavetišča za brezdomce, donirajte dobrodelne organizacije, sodelujte z nevladnimi organizacijami ali celo pomagajte prijatelju ali družinskemu članu, ki preživlja težke čase.

Karkoli naredite, dokler je to dejanje prijaznosti, boste sami gradili svojo odpornost in pomagali nekomu drugemu obnoviti življenje.

To je predvsem posledica kemikalij v naših možganih.

Kadarkoli začnemo dejati prijaznost, v katero resnično verjamemo, dobijo naši možgani a povečanje serotonina, ki je nevrotransmiter, ki je najpogosteje povezan s srečo in pozitivnostjo.

Zato pomagajte in bodite nesebični iz svojih sebičnih razlogov. Sčasoma boste videli, da bodo dobrotljivosti postala naravni del vašega življenja.



2) Ne spustite humorja

»Igriv humor iz več razlogov izboljša preživetje. Smeh zmanjša napetost na zmernejše ravni, «glede odpornosti piše Al Siebert.

Z držanjem smeha v najtemnejših dneh se držimo odprtih do odprtih vrat, luči v temi.

Dajemo si psihološko prednost pred katerim koli oblakom, ki se kaže nad glavo, saj si dokazujemo, da ne glede na to, kaj se zgodi, ne bomo pozabili, kako je smejati se.

Seibert dodaja: »Poigravanje s situacijo naredi človeka močnejšega kot čista odločnost. Oseba, ki se igra s situacijo, ustvari notranji občutek: 'To je moja igračka; Večji sem od njega ... Ne bom pustil, da me prestraši. '

3) Bodite prijazni do sebe

Najslabše, kar lahko storite, ko se znajdete v krizi, je, da začnete slabo ravnati s seboj.



Morda boste prenehali skrbeti za svoje telo bi lahko rekli, da ste debeli, neumni in grdi, lahko uničite vso svojo samozavest v daljši epizodi sovraštva do sebe in gnusa do sebe.

Kot plaz se razmere snežne kepe in poslabšajo z vsakim dnem in edina žrtev? Ti.

Čeprav se vam zdi naravno, da se odrečete vsemu, ko se počutite slabo, ne pozabite, da to samo poslabša stvari.

Naj bo vaš spanec normalen, hranite se zdravo in se izogibajte stresnim situacijam.

Bolj ko skrbite zase, lažje boste prilezli iz svojega umazanije, ko boste čustveno pripravljeni.

Eden strokovnjakov predlaga Carol Orsborn, avtorica knjige Umetnost odpornosti, ki pravi, da bi si morali narediti duševne odmore in to spremeniti v vsakodnevno meditativno navado.

4) Sprejmi učenje

Dogodki v vašem življenju se obdelujejo glede na to, kako jih vidite in razumete.

Če vztrajate, da je vsak negativni dogodek, ki se vam zgodi, negativnost in nič drugega, potem boste morda odšli in mislili, da je vaše življenje le vrsta negativnih dogodkov.

Če pa preusmerite svoje počutje glede svojih ovir in težav, lahko spremenite način obdelave in si zapomnite te izkušnje.

Naučite se uporabljati bolečino kot trenutke rasti in učenja; pretvorite poškodbo, ki jo čutite, v priložnost, da se naučite in odkrijete.

Ugotovite, kaj je šlo narobe, in svojo čustveno meglo spremenite v učno izkušnjo.

Bolj pogosto kot to počnete, lažje je napredovati od naslednje nevihte, ki se vam pripeti.

Ena od strategij se imenuje »Vprašanje razmišljanja«, ki jo je razvila psihoterapevtka Marilee Adams. Adams hoče, da si vsakič, ko se znajdemo na razpotju, postavimo mirna in nedolžna vprašanja brez presoje - kaj se je zgodilo? Kdo je kriv? Kaj lahko storim, da grem naprej?

5) Ostanite pozitivni

In seveda morda najbolj očiten nasvet: bodite pozitivni.

Po mnenju ene od pozitivnih raziskovalk Barbare Frederickson je ugotovila, da 'odporna oseba ne beleži negativnih čustev, temveč ji dovoli, da sedi ob boku drugim občutkom.

Torej, hkrati se počutijo 'Žalosten sem zaradi tega', tudi nagnjeni k razmišljanju, 'ampak hvaležen sem za to.'

Ne gre torej za pokop ali skrivanje svojih negativnih čustev. Gre za to, da se naučimo živeti z njimi na neporušen način.

Ko enkrat sprejmete, da se bo negativnost zgodila in boste morali vsake toliko časa živeti z njo, jo lahko obvladate vsakič, ko se pojavi.