Nevroznanost razkriva 3 korake za prekinitev slabih navad za vedno

Nevroznanost razkriva 3 korake za prekinitev slabih navad za vedno

Slabe navade. Vsi jih imamo in vsi so zanič.

Če bi lahko, bi jih amputirali iz telesa, jih vrgli v smetnjak in upali, da jih ne bomo nikoli več videli.



Zakaj?

Ker nam slabe navade lahko uničijo življenje.

Pojedo nam čas, oddaljujejo nas od pomembnejših ciljev in odgovornosti in lahko škodijo drugim področjem našega življenja.

Ne glede na to, ali gre za igranje video iger, dremanje ali alkoholizem, lahko slabe navade segajo od vsakdanjega do usodnega.

Marsikdo ne razume, da pri nekaterih ljudeh ne gre le za to, da bi 'odpravili' slabe navade.

Nekateri nimajo volje, potrebne za ubijanje slabe navade, ki jih pesti že nekaj let; drugi ne znajo tako uporabiti svoje volje.



Obstaja resnica o umu, s katero se moramo mnogi od nas spoprijeti: če imate slabe navade, vas to ne postane šibko oz lena oseba .

V knjigi z naslovom Telo ohranja rezultat ', En znanstvenik z MIT trdi, da ne obstaja' en sam '.

Namesto tega trdi, da je v vaši glavi 'družba različnih umov', in da bi dosegli najboljše možne rezultate, morate ustvariti okolje, v katerem vsi živijo v harmoniji.

Podobno kot Disneyev film Od znotraj navzven (ki temelji na resnične raziskave ), um obstaja kot skupina različnih sebe z različnimi potrebami, cilji in ambicijami.

Michael Gazzaniga, ki je vodil pionirske raziskave z deljenimi možgani, sklenil da je um sestavljen iz polavtomatsko delujočih modulov, od katerih ima vsak posebno vlogo.

Predstavljati si svoj um kot edinstven um lahko škoduje vaši rasti.



Namesto tega sprejmite ostale, ki živijo z vami. Kot je podrobno opisano v Priročnik za usposabljanje o internih sistemskih spretnostih , tej vključujejo:

  • Izgnanci: Izgnanci so glasovi v tvoji glavi, ki se sovražijo. Tisti, ki verjamejo, da so neuspehi, da jih nihče ne ljubi in da ne bodo nikoli ničesar dosegli. So negotovi notranji otroci v vas, ki jih je treba nagovoriti in zadovoljiti z nežnostjo in prijaznostjo.
  • Vodje: Menedžerji so starši v tvoji glavi. Naggers, potiskalci, storilci. To so glasovi, ki nikoli ne čutijo, da ste naredili dovolj, in vas ženejo, da izpolnjujete višje standarde in se potisnete v višje.
  • Gasilci: Gasilci in upravitelji si želijo enakih stvari - doseganja ciljev in postajanja boljše osebe -, vendar do teh ciljev pridejo z različnimi sredstvi. Gasilci so čustveni in neposredni ter storijo vse, da takoj rešijo težave. V mislih imajo najboljše namene, vendar se ne odločajo najbolje.

Prenehanje svojih slabih navad pomeni, da se vsi trije glasovi med seboj strinjajo, sodelujejo in se umirijo.

Vaši izgnanci se morajo počutiti varno, vaši upravitelji morajo biti prepričani, da ste na pravi poti, vaši gasilci pa morajo ostati mirni.

Torej, kako to narediti?

1) Pomirite se

Sedite, dihajte in se sprostite. Sprostite se in sprejmite svoj um takšen, kakršen je.



Znova zajemite svoj 'vi' in se prepričajte, da ste na voznikovem sedežu.

S tem, ko se v kakršni koli situaciji umirite, to spušča vodje in gasilce.

Ko se želite spoprijeti s svojo slabo navado, si predstavljajte, da vam upravnik pomaga pri spopadanju z njo. Zastavite si ta vprašanja:

  • Vas preveč pritiskajo?
  • Ali preveč odlašate?
  • Ali vas preveč nagajajo?
  • Ali ne zaupate drugim?

Poiščite odgovor na ta vprašanja in si jih predstavljajte kot celoto, s katero se lahko prepirate in jo zavračate.

(Če iščete konkretne ukrepe, s katerimi boste lahko ostali v trenutku in živeli srečnejše, si oglejte našo najbolj prodajana e-knjiga o tem, kako uporabiti budistične nauke za pozorno in srečno življenje tukaj .)

2) Govorite s svojimi glasovi

To se morda sliši nenavadno, vendar je nujno: pogovorite se z drugimi glasovi v sebi.

Raziskave so to ugotovile govoriš sam sebi v drugi osebi krepi sporočilo, ki se ga poskušate naučiti sam, in je bolj verjetno, da bo privedlo do uspešnih vedenjskih sprememb.

Zakaj je to pomembno?

Ker morate ubiti svoj ego, če želite ubiti svoje slabe navade.

Vaše navade so povezane z vašim egom in z zmanjšanjem ega in spreminjanjem sebe v samo eno izmed mnogih lažje zmanjšate pomen svojih slabih navad in jih vidite kot mrtvo težo, ki je v življenju ne potrebujete.

Ko se pogovarjate s temi glasovi, jim zastavite določena vprašanja, na primer:

  • Kako prispevate k moji rasti?
  • Kaj storiš, da me zaščitiš?
  • Kaj bi bili, če me ne bi zaščitili?

To so težka vprašanja, ki bodo zahtevala veliko razmisleka, da boste resnično našli odgovore. Ko pa to enkrat storite, se boste videli tako, kot se še niste videli.

3) Soočenje z izgnancem

In končno se morate soočiti z izgnancem.

Vprašanja boste postavljali upraviteljem in gasilcem, toda izgnanci bodo čakali v kotu in iskali vašo odobritev.

Vaša naloga je, da mu odobrite to, kar pomeni, da se sprijaznite s svojimi slabostmi, napakami in negotovostmi.

Pristopite k svojemu izgnancu in jim recite, da jih sprejemate takšne, kakršni so, ker ste dovolj varni, da veste, da si boste prizadevali odpraviti svoje napake.

Bodite nežni do sebe in do izgnancev. Ne dovolite, da se vaši izgnanci trudijo in skrbijo, samo da bodo vaši gasilci uničili celotno situacijo.

In končno - ne prepričajte se, da so te tehnike preveč smešne, da bi delovale.

Objemite ostale glasove v svoji glavi in ​​poiščite mir z njimi, namesto da bi bežali pred njimi.

Popravljanje življenja in izločanje slabih navad ne gre zgolj za maksimiranje svoje volje, discipline in samokontrole.

Gre za to, da se razumete in pridete do točke, ko veste, da teh slabih navad ne potrebujete več.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo na kako biti tukaj svoj življenjski trener ).