Kako se rešiti jeze: 14 načinov, preden se samozažgete

Kako se rešiti jeze: 14 načinov, preden se samozažgete

Vzemi ga od Bude, mojstra zena.

Rekel je: 'Držanje jeze je kot pitje strupa in pričakovanje, da bo druga oseba umrla.'



Torej, zakaj bi se držali bednega občutka? Nič vam ne bo koristilo.

Ne razumite me narobe, ne pravim, da ne smete biti jezni. Jeza je naravna, ker nas opozori, da čutimo nekaj, česar verjetno ne želimo.

Vendar je lahko uničujoče, če tega ne znate pravilno izraziti. Obstaja veliko tveganje, da vas bo to porabilo in izgubilo sposobnost jasnega razmišljanja.

Pomislite na samoizgorevanje. Zdaj to ni lep pogled, kajne?

Tukaj je torej 14 preizkušenih metod, kako opustiti svojo jezo, preden vas bo lahko najbolje izkoristil:

1. Prepoznajte vir svoje jeze.

Prepoznajte razlog, zakaj ste jezni, in poskusite ugotoviti vzrok.



Vprašajte se, ali je vzrok nekaj, kar lahko nadzirate, ali vam to ni v rokah?

Ali jo povzroči oseba, družinski član / prijatelj ali nekdo, ki ga ne boste nikoli več videli, na primer prodajalec živil ali strežnik v restavraciji?

Najboljša strategija za izvajanje je, da svojo jezo izrazite neposredno v mirnem in ustreznem tonu. Naslednje je prestrukturiranje misli, sprostitev in izhod iz situacije.

2. Vadite tehnike sproščanja.

Uporaba preproste tehnike sprostitve vam lahko pomaga pomiriti jezne občutke.

Če se pogosto učite in izvajate te strategije, lažje obvladujete svoja čustva.

Ker obstaja veliko sprostitvenih tehnik, morate ugotoviti, katera vam najbolj ustreza.



Mojster budista Thich Nhat Hanh priporoča vadbo 'zavedanja telesa', da sprostite napetost.

Vse to vključuje skeniranje telesa, kjer usmerite pozornost na vsakega od vaših delov telesa enega za drugim. Ko greš skozi telo, sprosti napetost in se preprosto poskusi sprostiti.

Evo kako To priporoča Nhat Hanh vadba 'zavedanja telesa':

»Vdihnem, zavedam se svojega telesa. Ko vadite pozorno dihanje, se bo izboljšala kakovost vdiha in izdiha. V vašem dihanju je več miru in harmonije, in če boste še naprej tako vadili, bosta mir in harmonija prodrla v telo in telo bo imelo koristi. '

'Torej, ko se naslednjič ustavite pri rdeči luči, boste morda radi sedeli in vadili četrto vajo:' Vdihnite, zavedam se svojega telesa. Z izdihom sprostim napetost v telesu. « Mir je v tistem trenutku mogoč in ga lahko izvajamo večkrat na dan - na delovnem mestu, medtem ko se vozite, medtem ko kuhate, medtem ko pomivate posodo, medtem ko zalivate zelenjavni vrt. Vedno je mogoče vaditi, kako sprostiti napetost v sebi. '

Če želite izvedeti več vzhodnih filozofskih tehnik za umiritev in mirno življenje, si oglejte najbolj priljubljeno e-knjigo Hack Spirit: Vodnik brez gluposti za uporabo budizma in vzhodne filozofije za boljše življenje.

3. Vzemite si kratek čas.

Ko začutite, da se v vas nabira jeza, si vzemite kratek čas.



Če se z nekom pogovarjate, se preprosto oprostite. Lahko se odpravite in si vzamete nekaj minut, da zberete svoje misli in se sprostite negativna čustva.

Veliko ljudi govori stvari, ki jih ne mislijo, ko so jezni. Zato si vzemite čas, da razmislite, kako se želite odzvati, preden spregovorite.

Ko se uspešno pomirite, razmislite, kaj boste povedali, ko se vrnete. S tem boste iz jeze preprečili, da bi rekli kaj, česar bi kasneje morda obžalovali.

4. Vsakodnevno se gibajte.

Včasih je vzrok naše jeze stres. Ko se stres nabere, postanemo zelo razdražljivi, zato se takoj jezimo.

Eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje jeze in stresa je vsakodnevno gibanje. Fizična vadba, kot sta hoja in tek, vam daje priložnost, da sprostite svoja čustva.

Vadba prav tako povečuje sproščanje endorfinov v našem telesu, v skladu z a študij. Tako se boste seveda počutili bolje in zmanjšali raven stresa.

Po Harvard Health, vadba deluje, ker zmanjša raven stresnih hormonov v telesu, kot sta adrenalin in kortizol.

»Redna aerobna vadba bo prinesla izjemne spremembe v vaše telo, vaš metabolizem, vaše srce in vaše razpoloženje. Ima edinstveno sposobnost, da razveseli in se sprosti, spodbudi in pomiri, prepreči depresijo in razprši stres. To je pogosta izkušnja med vzdržljivostnimi športniki in je bila preverjena v kliničnih preskušanjih, ki uspešno uporabljajo vadbo za zdravljenje anksioznih motenj in klinične depresije. Če imajo lahko športniki in bolniki psihološko korist od vadbe, lahko tudi vi. ' - Harvard Health Publishing

5. Poiščite izvedljive rešitve.

Ne osredotočajte se na tisto, kar je sprožilo vašo jezo. Namesto tega lahko delate na iskanju rešitve za zadevno težavo.

Zakaj ne bi ostali jezni, zakaj ne bi poskusili kaj storiti glede tega? Najboljši način je, da poiščete izvedljivo rešitev za stvari, ki vas jezijo.

Prav tako morate prepoznati stvari, ki so izven vašega nadzora. Včasih obstajajo stvari, ki jih ne morete spremeniti in to morate preprosto sprejeti.

Če veste, kaj lahko nadzirate, lahko učinkovito uporabite svojo omejeno energijo. Čas, ki ga zapravite s spreminjanjem situacij, ki so izven vašega nadzora, vas lahko samo razočara.

V nasprotnem primeru vam bo osredotočanje na stvari, ki jih imate pod nadzorom, omogočilo napredek.

6. Ne držite zamer.

Po mnenju raziskovalcev Hope College, Zadrževanje zamere povzroči negativne učinke na telo. Tako vas lahko poškoduje bolj kot drugo osebo.

Ne samo, da vam jemljejo energijo, ampak tudi vaše čustveno stanje zastrupijo.

Vsakič, ko se užalite, poskusite zavzeti empatično perspektivo. Skratka, postavite se na mesto druge osebe.

Ko pomislite na odpuščanje misli, vam bo to pomagalo zmanjšati jezo.

Tu je odličen citat Daniela Golemana o moči empatije za razširitev našega sveta:

»Samopojemanje v vseh oblikah ubija empatijo, kaj šele sočutje. Ko se osredotočimo nase, se naš svet krči, saj so naši problemi in skrbi zaskrbljujoči. Toda ko se osredotočimo na druge, se naš svet širi. Naši problemi se odpravijo na obrobje uma in se zdijo manjši, zato povečujemo svojo sposobnost povezovanja - ali sočutnega delovanja. ' - Daniel Goleman, Socialna inteligenca: nova znanost o človeških odnosih

7. Vadite odpuščanje.

'Motiti se je človeško, odpuščati je božansko.' - Aleksander Pope

Odpuščanje pomeni aktivno odločitev, da opustimo užaljene občutke in misli na maščevanje.

Ko boste to uspešno storili, se bo vaša jeza sprostila in imeli boste mir.

Ne rečem, da bo bolečina izginila, toda odpuščanje vas bo osvobodilo grenkega nadzora nad incidentom ali osebo, ki vam je povzročila škodo.

Bob Enright, doktor znanosti, psiholog z univerze v Wisconsinu, Madison, ki je pred tremi desetletji začela preučevati odpuščanje, pravi, da lahko odpuščanje pomaga graditi vašo samozavest:

»Ko ljudi tepe krivica, veste, kdo jim na koncu ni všeč? Sami ... Ko se zoperstavite bolečini tega, kar se vam je zgodilo, in ponudite dobroto osebi, ki vas je prizadela, spremenite pogled na sebe. '

Ne pozabite, da ko odpuščate, tega ne počnete zaradi njih. Namesto tega to počnete namesto sebe - tako si lahko povrnete nadzor nad svojim življenjem in greste naprej.

To pa še ne pomeni, da se potiskate. To samo pomeni, da je za vas pomembnejši mir kot to, da se zamerite.

Prijavite se na dnevno e-pošto Hack Spirit

Naučite se, kako zmanjšati stres, gojiti zdrave odnose, ravnati z ljudmi, ki jih ne marate, in najti svoje mesto na svetu.

Uspeh! Zdaj preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Pri oddaji vaše naročnine je prišlo do napake. Prosim poskusite ponovno.

Naročite se na e-poštni naslov Neželene pošte vam ne bomo pošiljali. Odjavite se lahko kadar koli. Poganja ConvertKit

8. Imejte svojo jezo.

Da bi obvladali svojo jezo, jo morate najprej potrditi. S tem se naučite, kako ga nadzirati, preden začne obvladovati vas.

Če želite to narediti, morate najprej sprejeti čustva. Spomnite se, da ste dovolj močni za nadzor in prebolevanje.

Ne pozabite, da lahko izbirate med poslabšanjem in izginjanjem. Postalo bo le tako slabo, kot si dovolite.

Od vas je odvisno, ali boste svojo jezo prevzeli in jo odpravili, da boste šli naprej. Ni treba posebej poudarjati, da ste edini, ki lahko nadzorujete lastne občutke.

»… Občutki, kot so razočaranje, zadrega, razdraženost, zamera, jeza, ljubosumje in strah, so namesto slabe novice dejansko zelo jasni trenutki, ki nas učijo, kje se zadržujemo. Naučijo nas, da se nagnemo in nagnemo, ko začutimo, da bi se najraje podrli in umaknili. So kot glasniki, ki nam s strašljivo jasnostjo prikažejo, kje točno smo obtičali. Ta trenutek je popoln učitelj in na našo srečo je z nami, kjer koli že smo. ' Mojster Buddhust Pema Chödrön

(Če želite izvedeti, kako biti duševno trd pred svojo jezo, si oglejte mojo e-knjigo o umetnosti odpornosti tukaj)

9. Pogovor s prijateljem.

To je čas, da se obrnete na zaupanja vrednega prijatelja, ki vas bo poslušal brez presoje. Lahko jim oddate svojo jezo in frustracije ter dobite njihove povratne informacije in nasvete.

Pogosto vam lahko prijatelj predstavi drugo plat medalje. Lahko dobite drugačno perspektivo in dober nasvet, ki mu lahko sledite.

Včasih lahko odzračevanje prijatelju, ki posluša, odstrani jezo. Samo pogovoriti se morate, da boste lahko spravili svoje občutke.

Vendar naj bo kratek, razvrstite svoje misli in se osredotočite na rešitev.

10. Izražajte se s pisanjem

Pisanje o svoji jezi vam bo pomagalo razumeti svoja čustva. S pisanjem lahko svoje misli temeljito in previdno obdelate.

Ko ugotovite, kaj vas je razjezilo, lahko zdaj začnete analizirati, kako se odzvati. Ko pišete o svoji jezi, se lahko iz nje kaj naučite, kar lahko privede do večje samozavedanja.

Če se ukvarjate z risanjem ali slikanjem, lahko svojo jezo izrazite tudi s temi mediji.

Vzemite si torej barve in pisala in narišite, kako se vam zdi jeza. S kreativnim izražanjem si boste pomagali naprej.

11. Spremenite svoje okolje / situacijo

Včasih je neposredna okolica glavni vzrok za vašo jezo. Teži vas in se počutite ujete.

Popoln primer je, ko opazite, da vas jeza sproži z jutranjim hitenjem.

Če se boste zjutraj mudili in poskušali pripraviti vse na dan, je to tisto, zaradi česar ste to naredili, potem je to situacijo mogoče nadzorovati.

Lahko poskusite najti način za zmanjšanje stresa s pripravami stvari prejšnji večer. Tako lahko zjutraj olajšate svoj tovor.

12. Izogibajte se osebi, ki vam povzroča bolečino.

Izogibajte se ljudem, ki vas prizadenejo. Namesto tega se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, ki vas dvignejo in vam omogočijo, da se počutite dobro do sebe.

Prevzemite nadzor nad svojimi čustvi, tako da se izogibate drugim, ki poskušajo negativno vplivati ​​na vaše občutke.

13. Uporabite orodje za lajšanje stresa.

Če morate svojo jezo izpustiti fizično, lahko uporabite orodje za lajšanje stresa. Uporabljajo se lahko kot preventivni ukrepi ali pa vas trenutno pomirijo.

Ni ga treba kupiti, če se lahko osredotočite na nekaj, s čimer usmerite svojo agresivnost. Tako boste lahko zmanjšali svoje občutke jeze.

Ampak, če ste resnično v tem, to udarna žoga za razbijanje stresa vam lahko pomaga, da fizično sprostite jezo. Udarjate lahko znova in znova, da olajšate stres, dokler se spet ne počutite mirno.

žogo za prebijanje stresa

Če želite nekaj s pozitivnimi trditvami, jih lahko dobite stresne kroglice z motivacijskimi citativas spomniti, da lahko nadzirate svoja čustva.

14. Ne potite se majhnih stvari.

Včasih se jezimo zaradi zelo majhnih stvari. Največkrat so to manjše nevšečnosti, ki so izven našega nadzora.

Ko se boste naslednjič zajezili v jezi, ne pozabite, da na vašo srečo v veliki meri vpliva vaša sposobnost, da stvari prepustite. Pustite, če ni pomembno.

Če je nekdo skočil pred vami v vrsti, se ne mučite zaradi tega manjšega dogodka in naredite sceno. Vedno izberite svoje bitke in dovolite svoji sreči, da premaga vaše blage frustracije.

V zaključku:

Znanost pravi, da jeza vpliva na nas psihično in fizično.

Ko začnete spreminjati svojo miselnost in opustite ustekleničeno jezo, se lahko osvobodite bolečine.

Vsak dan naredite majhen korak, da spremenite svoje navade jeze.

Ne samo, da se boste počutili olajšane, ampak boste tudi doživeli mir, ki ga iščete.