Kako se umakniti iz glave: 9 nasvetov, kako prenehati pretiravati z vsem

Kako se umakniti iz glave: 9 nasvetov, kako prenehati pretiravati z vsem

Gibanja pozitivnega mišljenja in samorazvoja obstajajo že vrsto let. Predpogoj teh vedno bolj priljubljenih področij je bil razumevanje in izboljšanje samega sebe in s tem bolj razsvetljenost.

V preteklih letih je bilo na internetu ogromno knjig za samopomoč, spletnih seminarjev in tečajev, ki vam pomagajo postati bolj samozavestni.



V zadnjih letih pa vse bolj izpopolnjujem svoj način bivanja, ki bolj vključuje sprejemanje osebe, ki sem, namesto da bi se vedno poskušal izboljšati z vsemi svojimi tesnobami in pomanjkljivostmi.

Dva pristopa sta me resnično odmevala in močno vplivata na to, kako živim.

So z različnih področij. Ena temelji na vzhodni filozofiji, ki, kot vemo, obstaja že tisoče let. Druga je zahodna terapija Teorija kognitivnega vedenja .

Spoznal sem, da gre za podobne pristope z enakimi rezultati, vendar z drugačnim jezikom, eden izhaja na podlagi dokazov in levo-možganske perspektive, drugi pa bolj vzhodne duhovne filozofije desnega možgana.

Najpomembneje je, da ti pristopi delujejo ne glede na to, od kod prihajajo in jezik, ki ga uporabljajo.

Zahodna terapija temelji Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) je bil razvit v zadnjih 30 letih in postaja vse bolj priljubljen.



Profesor Steven Hayes z univerze v Nevadi Reno je bil močno vpleten, tako kot kliniki in raziskovalci na mednarodni ravni.

Dr. Russ Harris, znani trener ACT, je napisal številne odlične knjige o ACT, vključno z zelo priljubljenimi Pasti sreče in ima spletno stran z nekaj odličnimi viri. Tu je povezava https://www.actmindfully.com.au/ .

Večina zahodnih modelov terapije je osredotočenih na zmanjšanje simptomov, kot so stres, tesnoba in depresija. ACT razlikuje med tem, da je kakovost življenja večinoma odvisna od ukrepov v skladu z vašimi vrednotami.

Cilj je spremeniti svoj odnos s simptomi, ki jih imate, namesto da bi se jih poskušali znebiti, tako da vas ne bodo več ovirali pred izpolnjenim življenjem.

Na kratko, glavni cilj ACT je povečati psihološko prilagodljivost, ki je opredeljena kot sposobnost popolnejšega stika s sedanjim trenutkom kot zavestno človeško bitje in spreminjanje ali vztrajanje v vedenju, kadar to služi dragocenim ciljem.

Po besedah ​​dr. Russa Harrisa je v ACT šest osnovnih procesov.



Stik s sedanjim trenutkom

Cilj tukaj je, da postanemo bolj pozorni in se z radovednostjo in brez presoje vključimo v vse, kar se trenutno dogaja. Lahko se tako zavzamemo v svoje misli, premišljevanje o preteklosti ali skrb za prihodnost, da smo pogosto lahko na samodejnem pilotu in sploh nismo prisotni.

Čuječnost najdemo v starodavnih duhovnih in verskih tradicijah, kot so budizem, hinduizem, judovstvo, islam in krščanstvo. Zahodna psihologija je le v kratkem času priznala prednosti razvijanja veščin pozornosti.

Dr. Russ Harris pravi,

'INČuječnost lahko uporabimo, da se 'zbudimo', povežemo s seboj in cenimo polnost vsakega trenutka življenja. Z njim lahko izboljšamo svoje samospoznanje - da izvemo več o tem, kako se počutimo, mislimo in reagiramo. Z njim se lahko globoko in tesno povežemo z ljudmi, do katerih nam je mar, vključno s seboj. In z njim lahko zavestno vplivamo na lastno vedenje in povečamo obseg odzivov na svet, v katerem živimo. To je umetnost zavestnega življenja - globok način za povečanje psihološke odpornosti in povečanje zadovoljstva z življenjem. '

Defusion (Pazi na svoje razmišljanje )

Tu gre za korak nazaj in ločitev od svojih misli. Vsekakor je lažje reči kot narediti, zlasti kadar je zanje čustvena komponenta. Ideja tukaj je, da pustite, da vaše misli prihajajo in odhajajo. Držite jih rahlo, ne da bi jih zaužili.



Prepoznati morate misli, občutke in spomine, kakršni v resnici so - samo besede in slike, ki jim omogočajo, da pridejo in odidejo, ne da bi se jim upirali.

Včasih smo lahko izjedeni in v resnici zasužnjeni zaradi nekaterih misli. Opičji um je primeren izraz za to vrsto razmišljanja. Na primer, lahko je premišljevanje o preteklosti, strah pred prihodnostjo ali celo kaj, kar vam je oseba rekla.

Pogosto označevanje teh misli pomaga. Tukaj je 'Nisem dovolj dobra zgodba'. V takšno olajšanje je vedeti, da nismo naše misli. Pogosto so tam zaradi naših vzorcev vedenja ali preteklih izkušenj, ki so se sprožile.

Sprejem (Odpri)

Takrat si ustvarite prostor, kjer bodo lahko te misli, občutki in občutki. Naj bodo. Ko začnete biti razočarani, ker te misli vztrajajo, se boste spet ujeli vanje.

Tu je pomembno, da se ločite od teh misli. V takšno olajšanje je vedeti, da ste veliko več kot vztrajne in neželene misli, občutki, občutki, podobe.

Namesto da bi mislil, da nisem dovolj dober, preoblikuj misel, da pravi, da imam misel, da nisem dovolj dober. To vam lahko pomaga, da se odklopite od misli.

(Če se želite naučiti tehnik, da se ne bi več osredotočali na preteklost in živeli bolj v sedanjem trenutku, si oglejte najbolj priljubljeno e-knjigo Hack Spirit o umetnosti čuječnosti tukaj )

Sebe kot kontekst

Ko govorimo o umu, govorimo o dveh ločenih elementih. Obstaja miselni jaz in opazovalni jaz. Vsi smo jasni glede mislečega uma, ustvarjanja misli, spominov, sodb, načrtov, domišljije itd.

Opazovalni jaz je tisti vidik nas, ki se zavedamo, o čemer razmišljamo, presojamo itd. V ACT se temu reče self-as-context. V vzhodni filozofiji se imenuje čisto zavedanje. Dr. Russ Harris trdi,

'Ko greš skozi življenje, se spremeni tvoje telo, spremenijo se misli, spremenijo se občutki, spremenijo se vloge, toda' ti ', ki lahko vse te stvari opaziš ali opaziš, se nikoli ne spremeni. To je isti 'ti', ki si bil tam vse življenje. Pri strankah ga običajno imenujemo »opazovalni jaz« in ne uporabljamo tehničnega izraza »samo-kot-kontekst«.

Ko govorimo o odstopanju in opazovanju svojih misli, to mislimo. To je sposobnost, da se zavedate svojih misli, ne da bi bili poglobljeni vanje, saj bi lahko imeli določeno stopnjo nenaklonjenosti. Nemogoče včasih vem!

Vrednote (vedeti, kaj je pomembno)

To je sestavni del postopka ACT. Takrat razjasnite, katere so vaše temeljne vrednote, kako se želite obnašati v vseh vidikih svojega življenja.

V ACT Made Simple dr. Russ Harris primerja vrednote s kompasom, ker nam dajejo smernice in smernice za naše tekoče potovanje v življenju.

Na voljo je veliko virov, s pomočjo katerih boste lahko izrazili svoje vrednote. Ko definiramo svoje vrednote, nam pomaga, da se bolj zavedamo, kdo v resnici smo in za kaj se zavzemamo. Na zgornji povezavi je nekaj odličnih dejavnosti.

Zavezana akcija

Takrat ukrepate v skladu s svojimi vrednotami. To vam daje zagon, pri čemer je pomembno, da se pri vseh dejanjih, za katere se odločite, zavedate, da sledite svojim temeljnim vrednotam.

Spretnosti, ki vam lahko pomagajo živeti na vrednotah, vključujejo postavitev ciljev, razvijanje vednosti in meditacije, upravljanje s časom, samooskrbo in sočutje ter razvijanje prožnosti.

Po besedah ​​dr. Russa Harrisa zavzeto dejanje pomeni 'delati, kar je potrebno', da živimo po svojih vrednotah, četudi to vzbuja bolečino in nelagodje.

Kot piše v ACT Made Simple, je glavni cilj ACT povečati psihološko prilagodljivost. Z drugimi besedami, to je sposobnost 'biti prisoten, se odpreti in delati tisto, kar je pomembno.'

Čim večja je naša sposobnost popolne zavesti, odprtosti za naše izkušnje in ravnanja po svojih vrednotah, tem večja je naša kakovost življenja, saj se lahko veliko bolj učinkovito odzivamo na težave in izzive, ki jih življenje neizogibno prinaša.

Doživimo občutek vitalnosti

S tem življenjem, polnim vključevanjem v svoje življenje in usklajevanjem s svojimi vrednotami razvijamo smisel in smisel ter doživljamo občutek vitalnosti.

V ACT Made Simple se vitalnost nanaša na občutek, da smo popolnoma živi in ​​sprejmemo tukaj in zdaj, ne glede na to, kako se počutimo v tem trenutku.

Pravi uspeh je, če živite na vrednotah, ste popolnoma vpeti v sedanjost, ne glede na to, kako se počutite, in ste popolnoma odprti za svoje izkušnje. Lahko si postavite cilje, ki jih ne boste dosegli, če pa živite življenje, ki ga vodijo vaše vrednote, živite uspešno.

Če povzamemo, ACT pomeni:

A = Sprejmite svoje misli in občutke in bodite prisotni

C = Izberite vrednoteno smer

T = Ukrepi.

Odvezana duša

Drugi pristop, na katerega sem zelo vplival, je iz knjige, ki temelji na vzhodnih filozofijah, pri čemer so kot vir uporabljeni deli jogijskih besedil. Knjiga je Odvezana duša Michael Singer, ustanovitelj večmilijonske družbe za medicinsko programsko opremo in ustanovitelj Temple of the Universe, centra za jogo in meditacijo za ljudi katere koli religije ali prepričanja, da bi lahko občutili notranji mir.

Odvezana duša je dostopna, lahko berljiva duhovna pripoved in ne temelji na nobeni teoriji.

Opisuje, kako se lahko ločite od svojega ega in dosežete stanje dobrega počutja in sprejetosti ter pustite, da vaša energija teče skozi vas, namesto da bi jo blokirali ali zatrli.

Nevezana duša je polna modrosti in zgovorno izraža številne ideje in teorije v zadnjih nekaj desetletjih.

Zlasti ima veliko podobnosti z nekaterimi jedrnimi procesi v ACT, zlasti z drugim jedrnim procesom, Defusion ali Watch your Thinking.

Prvi korak k temu, da bi imeli dušo brez zveze, je spoznanje, da imamo vsi neprestani, notranji glas, ki neprestano govori in usmerja naše življenje.

Ko se tega zavedate, se lahko ustavite, ustavite in stopite korak nazaj, da pogledate, kaj se v resnici dogaja za vas.

Michael Singer piše,

»Na glas samo gledajte kot na mehanizem, ki spodbuja, da se zdi, kot da nekdo tam govori z vami. Ne razmišljajte o tem; samo opazi. Ne glede na to, kaj govori glas, je vseeno. Vseeno je, ali govori lepe ali hudobne, posvetne ali duhovne stvari. Ni pomembno, ker je to še vedno samo glas, ki govori v tvoji glavi. Pravzaprav je edini način, da se oddaljite od tega glasu, nehanje razlikovati med besedami. '

Singer temu pravi razlika med vašim jazom in osebnim jazom. Vaš jaz je čisti tok zavedanja. Vaš osebni jaz je identiteta, ki jo razvijete na podlagi zaznavanja vašega notranjega glasu in miselnih vzorcev. To je zelo podobno mislečemu umu in opazovalnemu umu, ki sta opisana v procesu samoumevnosti v ACT.

Michael Singer pravi,

»Za resnično rast ni nič bolj pomembno kot spoznanje, da niste glas uma - vi ste tisti, ki to sliši.

Nekega dne boste ugotovili, da to nenehno notranje brbljanje nima koristi in ni razloga, da bi ves čas poskušali vse ugotoviti. Sčasoma boste videli, da resnični vzrok težav ni življenje samo. V resnici povzroča težave metež, ki ga um ustvari glede življenja. '

Osvobodite se svojih misli

V bistvu nam tako ACT kot The Untethered Soul pomagata, da se osvobodimo nenehne aktivnosti uma in ne zasužnjujemo svojih misli.

Ko se odmaknemo od svojih misli, je resnično koristno orodje, ki nam pomaga, da živimo pod svojimi pogoji in ne le pod pogoji, ki jih usmerja nenehno brbljanje znotraj.

Kakšno olajšanje je vedeti, da naše misli niso tiste, ki določajo, kako želimo živeti svoje življenje.

Pravzaprav je naš odnos do teh nenehnih misli in prizadevanja, da se popolnoma vključimo v sedanjost, smo popolnoma odprti za svoje izkušnje in živimo v skladu s svojimi vrednotami, na koncu definirajo resnično uspešno življenje.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite mojo e-knjigo na kako biti tukaj svoj življenjski trener ).