Visoko delujoča tesnoba: 16 znakov, da na skrivaj trpite

Visoko delujoča tesnoba: 16 znakov, da na skrivaj trpite

Anksioznost marsikdo ne uživa.

Povišan srčni utrip, tisti občutek v črevesju, nenehne misli, 'kaj če' ... ni ravno zabavno.



Toda veliko ljudi gre skozi te borbe, ne da bi to kdorkoli povedalo.

Glede na to, da samo v Ameriki 40 milijonov odraslih trpi za anksiozno motnjo, ste verjetno porabili čas oz datiran pred kratkim z nekom, ki ima 'visoko delujočo anksioznost': izraz, ki opisuje nekoga, ki tesnobo doživlja nenehno, vendar ni tako hud, da bi ga zmrznil. Dejansko nastopajo normalno (zunaj).

Najprej se pogovorimo o tem, kaj je visoko delujoča anksioznost, nato bomo obravnavali 11 pogostih znakov visoko delujoče tesnobe in na koncu še o strategijah za spopadanje z njo.

Pojdimo…

Kaj je visoko delujoča tesnoba?

Najprej je treba poudariti, da visoko delujoča tesnoba uradno ni priznana kot diagnoza duševnega zdravja.

To je izraz, ki se je razvil iz ljudi, ki menijo, da imajo tesnobo, vendar še vedno lahko delujejo v večini vidikov svojega življenja.



Dejansko lahko izkušena tesnoba celo spodbudi nekoga z visoko delujočo tesnobo k ukrepanju.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH), 18 odstotkov prebivalstva se spopada z anksiozno motnjo in 'nekateri spadajo v kategorijo' visoko delujočih '- tiha tesnoba, skrita za nasmehom.

Da bi nekaj veljalo za duševno bolezen, mora biti prišlo do motenj ali okvar življenjskih funkcij.

Posledično obstaja argument, da ni očitne okvare za nekoga, ki trpi za visoko delujočo tesnobo.

Običajno je, da je nekdo z visoko delujočo tesnobo dokaj uspešen.

Običajno so dobro oblečeni, delajo dlje in pozneje kot vsi ostali, zelo zagnani in redko zamudijo rok za določeno nalogo.



Zelo so koristni drugim in imajo družabno življenje, ki bi mu ga večina zavidala.

Kaj pa se skriva pod površjem, je druga zgodba.

Večina ljudi ne ve, da pod popolno zunanjostjo doživljajo hudo tesnobo, zaradi katere bi bilo večini ljudi neprijetno.

Na primer, morda ne veste, toda včasih jim trebuh piha in srce utripa 4-krat hitreje kot običajno.

Nihče pa ne bi nikoli verjel, da je temu tako.



Po Lynne Siqueland, Dr. Otroškega in odraslega centra za OCD in tesnobo:

'Kot terapevti govorimo o številnih ljudeh, tudi z diagnosticiranimi anksioznimi motnjami, kot o' visoko delujočih ', in mnogi med njimi so ... V svojih službah, odnosih in vzgoji otrok se res dobro znajdejo, čeprav imajo veliko tesnobo.'

Čeprav verjetno potrebujejo prost dan, da se osvežijo, si nikoli ne vzamejo prostega dne, ker se bojijo, kaj si mislijo drugi.

Navsezadnje so popolna slika uspeha.

Kaj torej povzroča, da ima nekdo visoko delujočo tesnobo?

To je lahko strah pred neuspehom ali strah pred razočaranjem drugih.

Glede na raziskave, ljudje z anksiozno motnjo svet dojemajo na zelo drugačen način.

To vključuje pretirano tesnobo in zaskrbljenost, tudi če ni razumnega razloga za zaskrbljenost.

Ker njihov um nenehno skrbi, kaj bi lahko šlo narobe, lahko povzroči duševno izčrpanost.

Navsezadnje zahteva veliko energije za spopadanje z anksioznostjo, ne samo duševno, ampak tudi fizično.

Toda ljudi z visoko delujočo tesnobo lahko skrbi, da ne bodo uspešni ali ne bodo živeli integriteto.

Zaradi tega se zdi, kot da te standarde spoštujejo bolj kot večina.

Njihova tesnoba je kot motivator, ki jim pomaga, da ukrepajo.

Po Siquelandu:

'Veliko tesnobe predstavlja notranja nenadzorovana skrb ali socialna ocena in nihče ne bi vedel, razen če ima oseba veliko fizičnih simptomov izogibanja ... Mnogi ljudje z blago do hudo tesnobo bodo opravili bistvene naloge, vendar bodo omejili druge izkušnje ali priložnosti, in to je tisto, kar jih včasih pripelje do zdravljenja. '

Kako je imeti visoko delujočo tesnobo?

Ni tako enostavno upravljati, kot se zdi. Je drugačen od visoko delujoča depresija.

Čeprav se mnogi ljudje z visoko delujočo tesnobo na videz zdijo v redu, se v notranjosti močno trudijo, da bi preprosto preživeli dan.

Navsezadnje so sposobni izpolnjevati naloge in se zdi, da dobro delujejo v socialnih situacijah, hkrati pa lahko doživljajo fizične občutke, kot so hiter srčni utrip ali zaskrbljujoči občutki.

Če imate visoko delujočo tesnobo, ste nedvomno razočarani zaradi nerazumevanja, ki ga nekateri ponujajo, ko jim rečete, da imate tesnobo.

Zdi se, da obstaja stigma okoli tega, kako ljudje razvrščajo svoje razmere in kaj si svet misli o teh razmerah.

Ne glede na to, kako mu rečete, je tesnoba zelo resnična in zelo vznemirja tiste, ki jo imajo.

Kdor trpi za tesnobo, težko ve, da je fizične in duševne simptome treba posredovati nekomu, ki se ne zaplete v svoje misli in čustva.

Tukaj je pet stvari, ki jih ljudje z visoko delujočo tesnobo želijo, da veste. Te informacije vam lahko pomagajo biti bolj empatični in razumevajoči, toda tudi tisti, ki imajo tesnobo, se počutijo manj same.

1) Delo je super. Življenje morda ni.

Medtem ko je morda nekdo z visoko delujočo tesnobo videti, kot da se je skupaj dogovoril na delovnem mestu, se, ko pridejo iz službe, ponavadi razpade.

Mogoče bi se nekajkrat na dan zmedli v kopalnici, a tudi tega ne boste videli.

Razlog, da se ljudje z visoko delujočo anksioznostjo štejejo za dobro delujoče, je ta, da lahko vstanejo in se spustijo, vendar to ne pomeni, da ves dan ne doživljajo znakov in simptomov tesnobe.

Če poznate nekoga, ki je zaskrbljen, se prepričajte, da se prijavite čez nekaj ur, da vidite, kako jim gre.

2) Morda jih ne poganja ambicija.

Morda boste občudovali nekoga, ki je poln ambicij, in se vozite le, da ugotovite, da je prežet s tesnobo.

Vse tesnobe ne hromijo ljudi. Zaradi nekaterih ljudi se ljudje res hitro premikajo, tako da se jim ni treba ukvarjati z mislimi in občutki, ki jih doživljajo.

Ambicijo lahko poganja strah ali tesnoba in ko se stvari naredijo naglo in podivjano, se zrušijo.

Ti ljudje se nadaljujejo, tako da se jim ni treba soočiti z dejstvom, da potrebujejo pomoč. Počutite se odlično, ko se premaknete, zato se kar nadaljujete.

3) Prebivanje dneva je težko.

Čeprav se ljudje z visoko delujočo tesnobo zdijo v redu, jih navadno kaj skrbi pod vso fasado.

To počnemo vsi, kajne? Poskusite nadaljevati z nastopi? Ne glede na to, ali ima nekdo tesnobo, ne odvisno, kako močno se trudi narediti vtis na druge.

Zunanji videz je pomemben za ljudi z visoko delujočo tesnobo, ker nočejo, da bi jih zagrabile misli.

In nočejo vaše usmiljenja. Toda skozi dan, še en sestanek, še ena stranka, ki se pritožuje - ti trenutki so včasih težki.

4) Prekinitev je nočna mora.

Kadar ima nekdo visoko delujočo tesnobo, mu je lahko težko prekiniti delo.

Ko so osredotočeni na nekaj, jim možgani preprečujejo razmišljanje grozljivih misli, ki povzročajo simptome tesnobe.

Ko so prekinjeni, se njihovi možgani lahko ponovno zasvetijo in se počutijo zaskrbljeni, zaskrbljeni, prestrašeni ali celo prestrašeni.

Težko je ves dan držati možgane zaklenjene, če pa vas muči tesnoba, veste, kako dolgo se trudite, da ne bi eksplodirali.

5) Misli nenehno prihajajo.

Če nekaj velja za vse, ne samo za visoko delujoče bolnike s tesnobo, je to, da imamo na tisoče misli na dan.

Razlika med osebo z anksioznostjo in osebo brez je ta, da se te misli običajno lahko pokažejo in gredo naprej - včasih skoraj brez našega vedenja.

Če pa imate tesnobo ali poznate nekoga z anksioznostjo, ti možgani ves čas strelijo in postanejo zelo prevzeti od misli, ki se zadržujejo in porajajo.

Ne sprašujte, kako tesnoba trpi, kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo - o tem bodo imeli veliko povedati. Bodite torej prijazni.

Razumejte, da njihovi možgani niso vaši možgani in da nekateri ljudje potrebujejo svoj prostor za obdelavo sveta okoli sebe.

6) Pogosto si izmišljujete, da se izognete družabnim dogodkom

Socialne razmere so za vas lahko velik vir zaskrbljenosti. Če bi morali javno izkusiti to vrsto tesnobe, je lahko strašljivo in dolgočasno.

Ko pa doživljate to tesnobo, je nihče ne dojame. Ne glede na to, ali gre za živčno klepetanje ali če se snobirate, ker se ne želite popolnoma vključiti v pogovor, najdete načine, kako se s tem spoprijeti.

Ker pa to ni prijetna izkušnja, si pogosto izmišljujete izgovore, da se izognete družabnim srečanjem.

Imate le določeno stopnjo druženja, ki jo lahko doživite vsak teden.

7) Premislite o nepomembnih stvareh, ki jih drugi zlahka izpustijo

Zakaj je ta oseba strmela name v podzemni? Bi moral to reči svojemu sodelavcu? Zakaj je res poslal to sporočilo?

Lahko ure in ure analizirate te stvari, ker vaš preveč aktiven um verjame, da ima smisel vse.

Tudi če ste v zvezi, si ne morete pomagati vprašajte, ali vas imajo res radi ali ne.

Anksioznost se pokaže, ko ne najdete odgovora. Konec koncev se vaš um ne bo spustil, razen če obstaja rešitev, kajne?

Drugi ljudje preprosto ne razumejo, kako lahko tak čas namenite analizi majhnih stvari. Ker pa imate visoko delujočo tesnobo, te misli na splošno zadržite zase.

8) Slabo spite

Spanje je bilo za vas vedno težava. Ni ravno lahko zaspati, ko imate tesnobo in se vaš um ne bo ustavil.

Da bi bilo vse še hujše, se pogosto zgodaj zbudite in tesnoba se znova začne, zato se ne morete vrniti v posteljo.

Ne razumete, kako lahko nekateri ljudje samo čarobno spijo 8 ur spanja vsako noč, ne glede na to, v kakšnem okolju spijo.

Kljub temu, da vam redno primanjkuje priporočenega dnevnega odmerka spanja, se vam dani skozi preživijo v redu. Včasih se vprašaš, kako hudiča to počneš!

9) Vedno pomislite na najslabši možni scenarij

Uživate v trenutku, kakršen je? Samo živeti življenje brez skrbi? Ni šans, hoozah.

Ne mislite si, da si ne predstavljate najslabših scenarijev. Ste hipohondar in tudi najmanjši namig prehlada povzroči, da vam um odide v vrtincu tega, kar bi lahko bilo.

Ni pa vse slabo.

Če si predstavljate najslabši možni scenarij, se lahko na slabe novice pripravite bolje kot drugi. In vsi potrebujemo nekoga, ki je pripravljen, ko sranje zadene oboževalca.

10) Pogovore v glavi neprestano predvajate

Sem rekel pravo stvar? Zakaj so se nasmejali, ko sem rekel kaj resnega?

Ta vprašanja se vam nenehno pretakajo po glavi, tudi dneve po tem, ko so se zgodila.

Zato sovražite spopad. Nočete se ukvarjati s temi tesnobnimi mislimi vsakič, ko se z nekom napet pogovor.

Veste, da je najboljše, kar lahko naredite v socialni situaciji, biti prijazen, saj vas bo sicer skrbelo, da bi koga užalili.

Zato ljudje mislijo, da ste odlični v socialnih situacijah, kar je glavna lastnost ljudi z visoko delujočo tesnobo.

11) Ko nekdo izkaže skrb zate, začneš še bolj skrbeti

Ko te nekdo vpraša, ali si v redu, te začne še bolj skrbeti.

'Mogoče nisem v redu ?!'

Moteče je tudi. Počutili ste se odlično, dokler vam prijatelj ni vtaknil negativne misli v glavo. To je tisto, kar vam odvrne možgane, ki se sprašujejo, ali ste res v redu ali ne.

12) Bojite se prihodnosti in se je ne veselite

Medtem ko se večina ljudi navdušuje nad tem, kar nas čaka, se ne morete ustrašiti, kaj se bo zgodilo.

Sovražite spremembe in se vedno sprašujete, kaj bi lahko šlo narobe. To še posebej velja, ko ste končno našli nekaj miru.

Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je razmisliti o tem, kakšne ovire se vam nahajajo na poti.

13) Ste perfekcionist

Ljudje ti vedno govorijo, da greš nad to, kar v resnici moraš narediti. Morda se vam posmehujejo, ker ste tako zelo skrbni.

Toda resničnost je taka, da sovražiš, če nečesa ne dokončaš ali ne delaš točno tako, kot si si zamislil. Stvari, kot je slabo delo ali se v kreativnem projektu ne potrudite najbolje, vam stisnejo želodec.

Delno je to razlog, zakaj tako dobro funkcionirate!

14) Imate majhne klope, ki se kažejo fizično

Grizenje nohtov, zvijanje las, žvečenje ustnic. Vse to so majhni simptomi vaše tesnobe. Ljudje mislijo, da gre za slabe navade, a v resnici gre le za ponotranjeno zaskrbljenost.

15) Težko rečete ne

Ne poznate svoje meje in ne želite nikogar razočarati. Tako nenehno govorite da, dokler se stvari ne nalagajo ena na drugo in se počutite popolnoma prevzeto.

Pretanko se raztegnete, a potem nekako poskušate prevzeti več.

16) Svoja čustva razdeliš v komore

Nihče ne bi mogel reči, da ste nekdo, ki nosi svoje srce na rokavu. Pravzaprav delate nasprotno. Izurjeni ste, da se obnašate, kot da je vse v redu, čeprav ne more biti dlje od resnice.

Nihče ne bi razumel, da ste postali poklicni lažnivec, da ste v redu. Redko pokažete, kako se dejansko počutite. Namesto tega ga stekleničite in upate, da izgine.

Zdravljenje visoko delujoče tesnobe

Zdravljenje visoko delujoče tesnobe je kot pri drugih načinih zdravljenja tesnobe.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) ljudem omogoča, da se bolje spoprijemajo z negativnimi mislimi in iracionalnimi strahovi.

Konec koncev, čeprav se zdi, da nekdo z visoko delujočo tesnobo deluje dobro, se mora še vedno spoprijeti z negativnimi mislimi in občutki v sebi.

Uporaba CBT za spopadanje z zgrešenimi mislimi lahko pomaga osebi z visoko delujočo tesnobo, da uspeva in ne samo preživi.

In to je res glavni cilj zdravljenja.

Drugi načini zdravljenja lahko vključuje meditacijo, antidepresive, zdravila proti tesnobi.

Vendar pa zdravila proti tesnobi, kot so benzodiazepini in zaviralci beta, lahko tvorijo navade in imajo neželene učinke.

Seveda je velika težava ta, da veliko ljudi z visoko delujočo tesnobo ne išče zdravljenja, saj zunaj še vedno dobro deluje.

Vendar je treba vedeti, da je na voljo zdravljenje in so terapije, kot so CBT in SSRI, lahko zelo učinkovite.

Skrite nevarnosti visoko delujoče tesnobe

Glavna težava visoko delujoče tesnobe je, da obstaja večje tveganje za razvoj drugih zdravstvenih in duševnih stanj.

Glede na raziskave, tesnoba lahko negativno vpliva na kognicijo, spomin in odločanje.

Lahko povzroči tudi zdravstvene težave, kot so:

Srčne bolezni: Nekateri študije so pokazale povezavo med tesnobo in srčnimi boleznimi: 'Približno 5% odraslih v splošni populaciji izpolnjuje merila za generalizirano anksiozno motnjo. Toda pogostnost je večja med ljudmi z diagnozo koronarne arterijske bolezni (11%) ali s srčnim popuščanjem (13%). '

Težave z dihanjem:Obstaja zapletena interakcija med težavami z dihanjem in tesnobo. Simptomi napadov panike in pljučne bolezni se prekrivajo, tako da lahko panična anksioznost odraža osnovno kardiopulmonalno bolezen, dispneja pa osnovno anksiozno motnjo. Glede na študijo, uspešno zdravljenje panike lahko izboljša funkcionalno stanje in kakovost življenja z lajšanjem tesnobe in dispneje.

Gastrointestinalna vprašanja:Prebavni trakt je občutljiv na čustva. Jeza, tesnoba, žalost, vzhičenost, vsi ti občutki lahko sprožijo simptome v črevesju. Zato je lahko želodčna ali črevesna stiska človeka vzrok ali produkt tesnobe in stresa.

Zato je tudi, če nekdo dobro deluje s tesnobo, če je tesnoba stalna in intenzivna, smiselno poiskati zdravljenje, da se izognemo zgoraj navedenim vrstam zdravstvenih težav.

V zaključku

Visoko delujoča tesnoba je lahko dvorezen meč.

Čeprav je tesnobe težko opustiti, ko postane pomemben del vaše osebnosti, je pomembno, da se zavedate, da za uspeh ne potrebujete tesnobe.

Držite se svoje osebnosti in lastnosti, ki jih občudujete, a opustite notranji boj. Na to vam ni treba biti pritrjen.

Morda boste prijetno presenečeni, ko boste razumeli, da se vam ni treba boriti s sabo in da ste lahko bolj iskreni do svojih občutkov do tistih okoli sebe. Če se popolnoma izrazite in ste takšni, kot ste v resnici, s tistimi okoli sebe, vam lahko pomaga sprostiti veliko napetosti.