Tu je 8 čudovitih stvari za jutranjo rutino

Tu je 8 čudovitih stvari za jutranjo rutino

Zdi se, da je svet pogosto razdeljen na dve vrsti ljudi. Obstajajo tisti, ki se zjutraj vlečejo iz postelje in ne morejo govoriti pred tretjo skodelico kave, nato pa ljudje, ki se zbudijo tako polni energije, da imajo enourni trening pred 6. uro zjutraj.

Kaj je torej skrivnost »jutranjih ljudi«? Kako lahko to energijo izkoristite za ustvarjanje sreče v svoji vsakdanjiku?



Tu je 8 čudovitih stvari za jutranjo rutino:

1. Vedno si vzemite čas za zajtrk

To ti je mama vedno govorila zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu , in imela je prav!

Ljudje, ki zajtrkujejo v pol ure po prebujanju stabilizirajo raven sladkorja v krvi in dajo svojim telesom gorivo, ki ga potrebujejo za začetek dneva.

Po mnenju Megan Moore, RD, LD, CDE je tudi odličen način za zagon metabolizma Današnji dietetik :

'Zajtrk ni obrok, ki ga lahko preskočite, ko poskušate ohraniti presnovo zdravo ... Presnova se upočasni, ko spite, zato ni nič takega kot zdrav zajtrk, s katerim bi lahko začeli dan.'



Poleg tega je po mnenju Keren Gilbert, MS, RD, v isti članek , ljudje, ki jedo zajtrk, navadno dobijo več vitaminov in hranil:

'Ljudje, ki redno zajtrkujejo, v svoji prehrani dobijo več vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, saj lahko v ta obrok vključimo čudovito izbiro hrane, ki je hranljivo gosto, na primer sadje, polnozrnata žita in puste beljakovine.'

2. Vzemite si čas meditacije

Če še niste začeli z meditacijo, jo boste morda želeli vključiti v svojo vsakodnevno rutino. In to, da postane del vaše jutranje rutine, vas bo pripeljalo do navade.

Raziskave so pokazale, da lahko redna meditacija pomaga zmanjšati stres.

Glede na Health Line :



»V osemtedenski študiji je meditacijski slog, imenovan» meditacija pozornosti «, zmanjšal vnetni odziv, ki ga povzroča stres. Druga študija na skoraj 1300 odraslih je pokazala, da lahko meditacija zmanjša stres. Ta učinek je bil najmočnejši pri posameznikih z najvišjo stopnjo stresa. '

3. Vadite pozornost

Ključ pozornosti je učenje, kako biti prisoten tukaj in zdaj.

Srečni ljudje poudarjajo, da stresa iz preteklosti ali skrbi za prihodnji dan ne vlečejo v svojo jutranjo rutino.

Če se želite osredotočiti na trenutni trenutek, se z vso pozornostjo osredotočite na dokončanje majhnih nalog:



Po mnenju psihologinje Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, v i nterview z Bustle 'Eden najboljših načinov za začetek jutranje rutine je začeti počasi s tistim, kjer dodate majhna okna časa in majhna opravila.'

4. Prezri tehnologijo

Srečni ljudje jutranje rutine ne zamašijo z roki, strogimi urniki in krivdo, ki izhaja iz neizpolnjevanja jutranjih ciljev.

Če boste rutino ohranili preprosto in osnovno, boste svoj prosti dan začeli z noto brez stresa, ki vas bo nosila ves preostali dan.

Enostaven način za preprosto jutro je ignoriranje tehnologije.

Po Jeffu ​​Sandersu , avtor The 5 AM Miracle:

»Toplo priporočam, da ne gledate televizije ali celo preverjate e-pošte, dokler ne izpolnite svoje najpomembnejše jutranje navade. Tehnologija vabi, a je tudi velika motnja, ki nam preprečuje, da bi delali tisto, za kar vemo, da je za nas najboljše. '

5. Ne pozabite si vzeti časa za vsakodnevno vadbo

Vadba zjutraj več kot samo tonira vaše telo, ampak sprosti vaš um!

Avtor premikanje telesa najprej zjutraj , sprožili boste endorfine, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje in povečali samozavest.

Harvard Health Blog pravi, da je aerobna vadba ključnega pomena za vašo glavo, tako kot za vaše srce:

»Redna aerobna vadba bo prinesla izjemne spremembe v vaše telo, vaš metabolizem, vaše srce in vaše razpoloženje. Ima edinstveno sposobnost, da razveseli in se sprosti, spodbudi in pomiri, prepreči depresijo in razprši stres. To je pogosta izkušnja med vzdržljivostnimi športniki in je bila preverjena v kliničnih preskušanjih, ki uspešno uporabljajo vadbo za zdravljenje anksioznih motenj in klinične depresije. Če imajo lahko športniki in bolniki psihološko korist od vadbe, lahko tudi vi. '

6. Zbudite se vsak dan ob isti uri

Vsak dan vstajanje ob istem času je lahko bolj pomembno, kot si mislite.

TO študij mesec dni spremljal 61 študentov Harvarda in ugotovil, da so se posamezniki z najbolj doslednimi časi zbujanja odrezali bolje od tistih, ki so se odločili za njegovo mešanje, čeprav so v celoti prespali enako.

Seveda, če se zbudite vsak dan ob istem času, vam lahko pomaga, da vedno hodite spat hkrati.

Tudi avtorja Benjamin Spall in Michael Xander intervjuvali 300 uspešnih ljudi in ugotovili, da je bil povprečni čas bujenja zelo natančen 6,27 ure.

7. Ne uporabljajte budilke

Čeprav se vam zdi težko postati jutranji človek brez budilke, vam bo učenje, da ne boste odvisni od njega, koristilo več, kot si mislite.

Zakaj?

Ker budilke ljudi pretresejo in lahko povzročijo tisto, kar strokovnjaki imenujejo vztrajnost spanja ”- obdobje kognitivnih in motoričnih motenj po prebujanju.

Pritisk gumba za dremež je lahko še slabši.

Strokovnjak za spanje Neil Robinson je povedal The Independent da 's tem, da zadremamo za te dodatne minute, pripravimo svoja telesa na nov cikel spanja, ki se nato hitro prekine - zaradi česar se počutimo utrujene do konca dneva, ki je pred nami.'

Zato poskrbite, da boste čas za spanje nastavili približno 8 ur od želenega časa bujenja, in lažje se boste naučili odpovedati budilki.

8. Vadite pozitiven samogovor

Začnite jutro z vsakodnevnimi pozitivnimi trditvami, da se osvobodite negativnega samogovor in si določite prosti dan pozitivno.

Raziskave kažejo da lahko osebna mantra (stavek, ki si ga tiho ponavljate) kratkoročno in dolgoročno koristi vašim možganom.

Študija, objavljena v Journal of Brain and Behaviour, je pokazala, da tiho ponavljanje pozitivne osebne mantre 'umirja um in zmanjšuje samosojo'.

Ni skrivnost, da se večina od nas nagiba k razmišljanju ali razmišljanju o negativnih mislih.

Vendar to služi le krepitvi teh povezav v možganih in bolj ko se osredotočate na negativnost, bolj so možgani negativni.

Toda ponavljanje pozitivne mantre zase ustavi negativne miselne vzorce in nevroni, ki se sprožijo, ko ponovite pozitivno mantro, se okrepijo.

Glede na raziskovalna študija :

'Vzorec nevronske aktivnosti, ki predstavlja vašo tiho misel, sčasoma postane lažje pričarati in postaja vse bolj učinkovit v boju proti negativnim mislim ali občutkom.'

V zaključku

Sreča je navsezadnje osebna izbira. Tudi tisti, ki se borijo z zgodnjim zbujanjem, se lahko učijo iz navad jutranjih ljudi.

Če sledimo stopinjam tistih, ki se vsak dan z veseljem pozdravljajo s svetom, lahko spremenimo celoten pogled na prihodnji dan.