Proti-intuitivna tehnika za obvladovanje jeze

Proti-intuitivna tehnika za obvladovanje jeze

Se izogibate jezi, ker mislite, da vam ne koristi? Če je tako, niste sami.

Obstaja veliko razlogov, da ljudje pokopljejo svojo jezo. Ti razlogi so lahko kulturni, saj so vas naučili, da so potrebe skupine pomembnejše od vaših, ali duhovne, ko so vam povedali, da verni ljudje trpijo tiho ali celo družinski, ker so se počutili slabo, ko ste kot otrok ali pa je pokazal svojo jezo.



Jeza pa je lahko pokazatelj, da je nekaj narobe ali boleče za vas. Če razmislite o svoji jezi in o tem, kaj jo povzroča, boste morda lahko prepoznali globoke vire bolečine in jih osvobodili.

Sprejeti našo jezo in jo spustiti po mnenju zakonskega in družinskega terapevta v Ljubljani lahko dejansko koristi ta članek v Psychology Today.

Zakaj skrivamo jezo

V zgodnjem življenju se naučimo družbene pogojenosti o tem, kaj je dobro in kaj slabo. Ko smo v otroštvu jezni in bežimo napade, smo pogosto kaznovani. Ta družbena pogojenost nas uči, da je jeza slabo čustvo in če jo imate, jo morate skriti.

Tudi ko postanemo odrasli, jeze ne priznavamo kot legitimno čustvo. Še posebej ženske učijo, da jeza ni čustvo, ki bi ga bilo treba deliti ali ukrepati.

Nekateri ljudje postanejo obrambni, ko se soočijo z jezo, nekateri se prestrašijo, včasih pa se odnosi zaradi jeze poškodujejo ali končajo. Strahovi, ki so nam jih vcepili, povzročajo, da ne želimo izpustiti jeze, ne glede na to, kakšne posledice imamo.

Kako lahko produktivno izkusimo svojo jezo?

Jezo običajno povzroči neko prepričanje, da je vaša pot prava in da se dogajanje dogaja napačno ali krivično. Verjamete, da vas nekaj zunanjega povzroča jezo.



Vsako negativno čustvo, vključno z jezo, pa je signal. Če si vzamete čas in opazite, zakaj se pojavlja jeza, lahko odprete povsem novo področje samoodkrivanja.

Če na primer preživljate čas s prijateljem in se z njimi pogovarjate o nečem, kar je za vas pomembno, in prekinejo ali spremenijo temo, ne da bi se na vas odzvali, se lahko razjezite.

Ko poskušate opaziti, od kod izvira ta jeza, je to, ker se ne počutite slišanega ali priznanega od prijatelja.

Te občutke lahko skrijete ali pa ste iskreni do svojega prijatelja glede tega, da si želite povratne informacije ali potrditve, kar vodi do novega vzorca vedenja in podpira prepričanje, da si zaslužite, da bi vas slišali ali bili pozorni.

Ko razmislite o svoji jezi, boste morda našli globlje vzorce ali prepričanja, ki vas omejujejo ali vam ne koristijo. Po svoji jezi lahko prepoznate svoje vzorce prepričanj, svoje potrebe in vedenjske strategije, ki ste jih uporabljali (na primer, če ste zadovoljni ali ne verjamete, da si zaslužite dobro ravnanje z vami).

Zavežite se sprejemanju jeze

Ko razmišljate in ste odprti za samoodkrivanje, se lahko naučite, kako ste bili pripravljeni in kakšna omejujoča prepričanja imate o sebi in drugih.



Ko se zavedate lastnega reaktivnega vzorčenja, se lahko izognete tem vzorcem in izberete reakcije, ki so za vas boljše, ko rastete, se učite in živite.