7 močnih razlogov, da začnete vaditi pozornost

7 močnih razlogov, da začnete vaditi pozornost

Čuječnost je močan proces, ki lahko pozdravi duševne, duhovne in čustvene bolečine. Dalaj Lama na primer ves čas živi v čuječnosti. Živi v svetu, kjer ni stresa glede preteklosti ali prihodnosti, in trenutno obstaja v celoti, ne da bi se zadrževal v vzponih in padcih življenja.

Ko obvladate čuječnost, boste doživeli popolno prenovo svojega življenja. Zgodila se bo pozitivna evolucija, ki vas bo morda presenetila. To ne pomeni, da bo življenje popolno, vendar se boste lahko pogumno lotili neviht.



Vključevanje pozornosti v vsakdanje življenje postane nov, zrelejši način soočanja z življenjem. Tvoj um ima potem novo vrsto reference. Tako čuječnost olajša vedenje in vas vrne v nadzor nad svojim življenjem.

Tu je 7 najlepših prednosti čuječnosti.

1) Čuječnost zmanjša prežvekovanje

Študije so prikazano ta čuječnost zmanjšuje prežvekovanje, kar močno prispeva k stresu in anksioznim motnjam.

Razmišljanje je, ko ponavljate misli ali težave, ne da bi našli rešitev. Nekateri bi temu lahko rekli obsedenost.

Čuječnost vam omogoča, da pogledate tisti del sebe, ki prežvekuje. Ego del vas, ki govori in govori, medtem ko sedite na višji ravni, sedežu zavesti.

Ko vas prežvekovanje prevzame (kadar niste pozorni), se zataknete v zgodbe. Ko ostaneš tam zgoraj, na tej visoki ravni ne kupiš vseh stvari, ki ti povzročajo bedo.



2) Čuječnost zmanjša stres

Ko ste bolj pozorni, odklopite 'opičji um' in postane tišji. Naj vas prepričam, ničesar vam ne manjka. Ti miselni procesi vam povzročajo samo bedo in žalost.

Raziskanih je bilo 39 študij zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti . Raziskovalci so ugotovili, da je kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti, učinkovita pri številnih kliničnih motnjah. Vaditi pozornost doma za manjše težave, s katerimi se dnevno soočate, je prav tako ugodno.

Preprečite pojav kliničnih duševnih motenj in zmanjšate negativna čustva, zaradi katerih je vaše življenje manj kot prijetno.

Naslednjič, ko se začnete počutiti jezne, zaskrbljene ali razočarane, poskusite raziskati občutke, ki se pojavijo. Kje sedi tesnost? V grlu ali trebuhu? To je čuječnost. Če se ne poskušate izogniti občutkom, ampak se jim uprite, je tisto, kar jih bo pomirilo.

(V moji novi e-knjigi o čuječnosti nudim učinkovite, neumne tehnike, s katerimi lahko danes začnete živeti bolj pozorno. Oglejte si tukaj ).

3) Lahko se bolj učinkovito osredotočite

Čuječnost vam pomaga, da se osredotočite na preostanek svojega življenja.



Skozi discipline, kot je meditacija, se naučite, kako se osredotočiti na eno stvar hkrati. Ni vas enostavno zamotiti.

TO študij primerjal skupino izkušenih meditativcev pozornosti s kontrolno skupino, ki ni imela izkušenj. Ugotovili so, da ima skupina izkušenih meditantjev večjo pozornost.

Ko vadite pozornost v nadzorovanem okolju, boste začeli ugotavljati, kako to deluje - občutek razširjenosti v umu in sprostitev vseh mišic v telesu. Ko se enkrat izognete ostrenju in centriranju v svojem mirnem kraju, ga lahko začnete uporabljati tam, kjer to resnično šteje.

Ko življenje postane zahtevno in vsi govorijo namesto vas, lahko na kratko vstopite in se centrirate. Namesto da bi opičji um paničil in povzročil izgubo fokusa, lahko hitro upravljate prednostne naloge.

Če imate stres v službi, si lahko vzamete minuto, da se osredotočite.



4) Dvig čustvene moči

Nekateri ljudje ne morejo nadzorovati svojih čustev ali pa so izjemno občutljivi. Zaradi tega je izziv teči skozi življenje brez oskrbe na svetu. Kar je, mimogrede, naša pravica. Uživati ​​življenje.

Raziskovalci so meditacijo pozornosti in čuječnost, o kateri poročajo sami, povezali s pozornim delovanjem in čustveno elastičnostjo. Ugotovili so, da ljudje, ki vadijo pozornost, imajo manj čustvene reaktivnosti .

To ne pomeni, da imate manj sočutja, lahko samo pomagate drugim, ker v krizi ne boste stopili.

S pozornostjo začnete delati skozi potlačena čustva. Namesto da bi se izogibali temu, kar se zgodi v življenju, se naučite čutiti in pustiti, da se premika skozi vas. Ko to vse bolj vadite, ne zadenete tistih čustvenih robov, ki sprožijo bolečino, jezo in žalost.

5) Čuječnost vam daje svobodo polnega življenja

Ko skrijete pretekla čustva, se v bistvu postavite v kletko, ki si jo sami ustvarite.

Edini izhod je potiskanje neprijetnih resnic, ki ste jih zatirali. Če se približate robu kletke, čutite izjemno nelagodje. Na tem mestu nelagodja se lahko končno spopadete s preteklo travmo in bolečino. Čuječnost je ključna za pobeg iz čustvene kletke.

Bolj ko se s pozornostjo ukvarjate s preteklimi čustvi, manj čustvenih motenj se lahko pojavi. Čustvene motnje temeljijo na nečem, kar se vam je zgodilo že zdavnaj, čemur niste izpustili. S pozornostjo lahko spustite in potem ste lahko svobodni.

6) Čuječnost spodbuja zadovoljstvo v odnosih

Sposobnost človeka, da je pozoren, je lahko napovednik dobrega odnosa. Ko vadite čuječnost, je večja verjetnost, da se boste dobro odzvali na kakršne koli izzive ali stres, ki se pojavijo v zvezi. Zavedate se svojih čustev in svoje občutke lahko sporočite brez krivde.

Študije so z empiričnimi dokazi ugotovile, da pozornost vas lahko zaščiti od pretiranega odzivanja do konfliktov v odnosih.

Priznajmo si, odnosi niso vedno lahki, ko pa lahko vključite pozornost, lahko olajšate konflikt. Če rešitve ni takoj, ne boste zaskrbljeni. Ne boste padli v pripovedovanje svojega ega in povzročili nepotreben polet.

Kar boste storili, bo resnično poslušati, kaj oseba govori. Ko poslušate, se ne poskušate braniti. Namesto tega premišljeno razmislite, kako lahko osebi pomagate. Če čustva prihajajo navzgor, ne reagirate. Namesto tega jih čutite ven. Pozorni ste na napetost, ki se pojavi v telesu, in poskušate razumeti, zakaj ste prizadeti.

To vam pomaga biti lastnik svojega in se ne odzivati ​​na dramo drugih ljudi.

7) Kar lahko vidite, lahko spremenite

Ko ste pripravljeni pogledati vase, lahko vidite, kaj ne deluje.

Kadar se počutite negotovo, namesto da bi se izognili občutku, lahko raziščete. Ko boste vedno bolj vadili, bo vaš um začel razkrivati, od kod ti občutki v resnici prihajajo. Morda je trenutek v otroštvu, ko ste se počutili zapuščenega ali prezrtega.

Ko lahko dojamete, kaj se v resnici dogaja in katera čustva so zataknjena v vašem telesu, se jih lahko znebite za vedno. Potrebno je le soočiti se s temi starimi delci energije, da se jih resnično znebimo za vedno. Tako se razvijate in nadaljujete s svojim življenjem brez strahov, ki imajo zelo malo smisla.

V situaciji, ki bi vas običajno stresla, ste lahko mirni. Življenje se vedno spreminja, toda ko ste odprti za spremembe, ni tako neprijetno. Hitro se lahko prilagodite in imate celo koristi.

NOVA KNJIGA : Če vam je bil ta članek všeč, si oglejte mojo e-knjigo Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku . Ta vodnik je vaša vrata do življenjskih prednosti vadbe pozornosti. Brez zmedenega žargona. Brez modnega skandiranja. Nobenih čudnih sprememb življenjskega sloga. Samo zelo praktičen in enostaven vodnik za izboljšanje vašega zdravja in sreče z zavestnim življenjem. Oglejte si tukaj .