5 jutranjih rutin za zdrav začetek dneva

5 jutranjih rutin za zdrav začetek dneva

Kot pravi priljubljeni rek, 'zgodnja ptica ujame črva.' Toda raje imamo bolj navdihujočo črto: 'Zgodnja ptica bo podedovala zemljo.'

In znanost to podpira: a Študija iz leta 2009 z univerze v Leipzigu ugotovili, da so ljudje, ki se imajo za jutranje ljudi, na splošno veliko bolj proaktivni kot njihovi poznonočni kolegi.



Ampak to je več kot le nastavitev alarma na pet, šest ali sedem zjutraj in odhod v posteljo, preden ura odbije polnoč.

Zahteva sprejetje miselnosti, ki jo imajo zgodnje vstajajoči nad poznimi pragovi - delajo stvari zdaj, biti pozitiven in čim prej odstraniti vse pomembne s poti.

Če vse, kar počnete z jutrom, ležite v postelji in se pomikate po virih v družabnih omrežjih, niste tisti tip jutranje osebe, na katero se nanašajo študije.

Postati produktiven jutranji človek pomeni sprejeti prave navade, nekatere od njih pa je zelo težko dobiti.

Tu je 5 zapletenih jutranjih rutin, ki vam bodo zagotovo izboljšale kakovost življenja.

1) Načrtujte dan, preden greste v posteljo

Zasluga za sliko: Shutterstock - Adha Ghazali

Čeprav je to manj »jutranja rutina« in bolj »noč pred rutino«, je ta korak enako pomemben kot vse ostalo, kar lahko počnete zjutraj.



Če želite zagotoviti uspešno jutro, si morate zapisati načrt, ki vas bo lahko izrinil iz grogih, zaspanih zgodnjih jutranjih utripov.

Ko natančno veste, kaj morate storiti, koliko časa bo trajalo, in kaj lahko storite, če boste svoj čas učinkovito porabili, boste vsako jutro navdihnjeni, da kar vstanete in opravite te stvari.

Če želite narediti dodaten korak, vključite kakšen bo vaš zajtrk in položite oblačila na mizo ali stol. Vaš jutranji jaz ne bo imel izgovorov, da ostane v postelji.

2) Zbudite se prej kot sonce

Zasluga za sliko: Shutterstock - avtor amenic181

Kolikor ljubezni dobijo nočne sove, ker so pametnejše in imajo višji inteligenčni kvocient, je morda bolje, da se spremenite v zgodnje vstajajoče. Zakaj? Ker se skoraj vsi izjemno uspešni ljudje zbudijo ob zori.

Laura Vanderkam, avtorica knjige, “Kaj naredijo najbolj uspešni ljudje pred zajtrkom«In strokovnjak za upravljanje s časom sta intervjuvala več izvršnih direktorjev velikanskih svetovnih korporacij in več kot 90% vseh ima isto značilnost: med tednom se zbudijo pred šestimi zjutraj.

Predsednik uprave PepsiCO se zbudi ob 4; Predsednik uprave Twitterja že teče do 5.30, predsednik Disneyja pa se pokoplje v knjigo že ob 4.30.



Za mnoge od vas, ki berete zdaj, to verjetno zveni hudičevo. Od srednje šole se morda niste zbudili prej kot ob petih zjutraj.

Toda pri navadah gre za ustvarjanje rutine: če boste preostanek svojega življenja prilagodili temu - na primer spanje prej -, boste videli, da zgodaj zbujanje ni tako slabo, kot ste mislili.

3) Otresite se spanja z jutranjo vadbo

Zasluga za sliko: Shutterstock - Avtor lzf

Seveda je telesu vseeno, koliko je ura: dokler pokurite kalorije, črpate uteži in se hranite zdravo, boste zagotovo v kratkem videli povečanje telesne pripravljenosti.

Toda vadba mnogim od nas ne pride naravno. To je tako mentalna vadba kot tudi fizična, saj se moramo prepričati, da vsak dan udarimo v telovadnico ali na tek.

Najboljši način za premagovanje tega testa je, da izločite stres in tesnobo, ki jo prinese vedenje, da morate v telovadnico še danes.



Ko se čim prej zbudite in razgibate, osvobodiš se od celotnega dne te dodane odgovornosti še vedno potrebo po stiskanju v treningu.

Nobenega razloga ni, da ne bi našli časa za vsakodnevno vadbo. Če lahko najpomembnejši in najbolj zasedeni voditelji na svetu najdejo čas, da ohranijo svoje telo zdravo, tudi vi.

4) Dajte prednost pomembnim projektom in stranskim vrvežem

Slika za kredit: Shutterstock - avtor nasirkhan

Velik del zgodnjega zbujanja je v tem, da imate nekaj ur časa pred začetkom vsakdanjega življenja.

Mir in tišina, ko veš, da imaš dve ali tri ure časa za delo na svojih projektih brez prekinitev ali vsakodnevnih obveznosti, ti ponuja nekakšno svobodo, ki preprosto ni mogoča v nobenem drugem delu dneva.

Ko ste prišli v telovadnico ali se odpravili na tek, je treba preostanek zgodnjega jutra nameniti svojim projektom.

Ne glede na to, ali so ti projekti pomembne prednostne naloge, povezane z delom, ali ustvarjalni stranski vrveži, ki vam ožigajo strast, je ključnega pomena, da te neprekinjene ure dobro izkoristite.

Nam ne verjamete? Na stotine znanih umetnikov, glasbenikov in avtorjev vsi so preživeli svoja jutra zaviti v svoje mojstrovine, med katerimi so Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou in Jon Milton.

5) Sprejmi mir

Zasluga za sliko: Shutterstock - avtor taramara78

Sodobni svet je cirkus hrupa, stresa in pretirane stimulacije. Edini način, da se temu rešite? Zbudite se pred vsemi in si privoščite čas in mir, da si olajšate dan.

Tako težko je doseči občutek umirjenosti, če veste, da imate na voljo le pol ure, da se pripravite na delo, pet minut za jesti, pet minut za pripravo, deset minut za izhod iz hiše itd. dan.

Če sprostite svoj čas v zgodnjih jutranjih urah, si dovolite čas, da dosežete določeno pozornost in pred vsemi svojimi obveznostmi začnete teči.

Več člankov, ki si jih lahko preberete:

Nasvet duhovnega učitelja, kako prenehati skrbeti, kaj si mislijo drugi

9 načinov, kako vaditi ljubezen do sebe in spet verjeti vase

11 načinov za povečanje serotonina v možganih (naravno)