25 presenetljivih statistik meditacije, ki jih mora vsak vedeti

25 presenetljivih statistik meditacije, ki jih mora vsak vedeti

Meditacija je miselna vaja, ki vključuje sprostitev, osredotočenost in zavedanje.

Um je tisto, kar je vadba za telo. Običajno se izvaja individualno, sedeče in z zaprtimi očmi.



Statistični podatki kažejo, da je meditacija postala eden najbolj priljubljenih načinov za lajšanje stresa med ljudmi iz vseh družbenih slojev.

Poleg obnavljanja telesa in duha v mirnem in mirnem stanju meditacija daje tudi kup drugih ugodnosti.

Ne preseneča, da se vedno več ljudi obrača na to prastaro prakso.

V nadaljevanju boste odkrili nekaj najbolj vznemirljivih in razsvetljujočih podatkov in statistik meditacije.

Ne boste le spoznali trenutnih trendov meditacije, ampak boste dobili tudi koristne vpoglede o tem, koliko ljudi meditira danes, kako to počne, zakaj to počne in kakšne izkušnje ima meditacija povprečnega človeka.

Potopimo se.



Super zanimive statistike in vpogledi v hitro meditacijo

  • Danes naj bi število ljudi, ki meditirajo po vsem svetu, znašalo med 200 in 500 milijoni.
  • 40 odstotkov odraslih Američanov trdi, da meditira vsaj enkrat na teden.
  • Število ljudi, ki danes meditirajo, se je od leta 2012 povečalo za trikrat.
  • Več kot 35 milijonov Američanov je v določenem trenutku razmišljalo o meditaciji.
  • Od leta 2012 se je število otrok, ki so poskusili meditacijo, povečalo za 10-krat.
  • 75% nespečnih, ki so začeli dnevni načrt meditacije, lahko zaspi v 20 minutah po spanju.
  • Meditacija lahko zmanjša čas budnosti za ljudi s težavami s spanjem za do 50%.
  • Vadba meditacije 6-9 mesecev lahko anksioznost zmanjša za 60%.
  • Ocenjuje se, da več kot 50% starejših ameriških državljanov meditira vsaj enkrat na teden.
  • Do 70% ljudi, ki so začeli meditirati, nadaljuje s svojimi rutinami samooskrbe že več kot 2 leti
  • Trg meditacije v ZDA je ocenjen na 1,22 milijarde dolarjev
  • Ameriški trg samooskrbe naj bi do leta 2022 dosegel več kot dve milijardi dolarjev.
  • Do leta 2018 je več kot 52% delodajalcev imelo nekaj možnosti za samooskrbo in pouk za svoje zaposlene.
  • Meditacije so zmanjšale šolske opustitve za 45%.

Vse večja priljubljenost meditacije

Za razliko od pred nekaj leti, ko je bila meditacija le obrobna dejavnost za notranje wellness tipe, se je zdaj razširila in postala eden najmočnejših trendov dobrega počutja.

Skupaj z zdravo prehrano in gibanjem je meditacija danes eden izmed treh najbolj priljubljenih stebrov dobrega počutja.

Tu je nekaj najboljših statističnih podatkov o meditaciji, ki razkrivajo, kako priljubljena je bila ta praksa samooskrbe:

1. Število ljudi, ki meditirajo po vsem svetu, naj bi bilo med 200-500 milijoni [1].

Čeprav ni jasnih globalnih podatkov o sprejetju meditacije in velikosti trga, groba ocena ljudi, ki meditirajo po vsem svetu, naj bi bila med 200 in 500 milijoni.

Ker se več ljudi zave, kako učinkovita je meditacija za splošno dobro počutje, ni presenetljivo, da se je več ljudi pripravljenih vključiti v prakso.

(Dobro telo)



2. 40 odstotkov odraslih Američanov trdi, da meditira vsaj enkrat na teden [2].

Statistika Pew Research Centra predlagal, da približno 40% odraslih Američanov trdi, da meditira vsaj enkrat na teden.

Raziskava je nadalje pokazala, da čeprav ima religija ključno vlogo pri izvajanju meditacije, pa vsi ljudje, ki meditirajo, tega ne počnejo iz verskih razlogov.

(Pew Research Center)

3. Število ljudi, ki danes meditirajo, se je od leta 2012 povečalo za trikrat [3].

Po navedbah a poročilo CDC, število ljudi, ki so meditirali v letu 2017, je bilo trikrat več kot leta 2012, in sicer s pičlih 4,1% v letu 2012 na 14,2% v letu 2017.

To je rezultat široke rasti meditacijskih studiev, blagovnih znamk, aplikacij in splošne ozaveščenosti, ki meditacijo promovira kot poceni in enostavno uporabo samooskrbe.



(Center za nadzor in preprečevanje bolezni)

4. Več kot 14% Američanov je v določenem trenutku razmišljalo o meditaciji [4].

Novi dokazi kažejo, da približno 14 odstotkov Američanov - z 9,5 odstotka leta 2012 - je poskusilo meditacijo vsaj enkrat v življenju.

Po podatkih popisa prebivalstva o ameriškem prebivalstvu iz leta 2019 to pomeni več kot 35 milijonov Američanov.

Stresi in tesnoba današnjega sodobnega življenja so morda povezani s tem povečanjem.

(CDC / Nacionalni center za zdravstveno statistiko)

Prednosti meditacije

5. Splošno počutje je glavni razlog, zakaj ljudje preizkušajo meditacijo [5]

Študija iz leta 2016 želeli razumeti, zakaj ljudje meditirajo za samooskrbo.

Med navedenimi razlogi je 76,2% ljudi navedlo, da jih meditacija privlači za izboljšanje splošnega počutja.

Drugi razlogi so vključeni:

  • Izboljšanje energije - 60%
  • Izboljšanje delovanja možganov - 50%
  • Zmanjšajte tesnobo - 29,2%
  • Lajšanje stresa - 21,6%
  • Zmanjšajte depresijo - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditacija lahko zmanjša čas budnosti za ljudi s težavami s spanjem do 50% [6].

TO študija Nacionalnega centra za biotehnološke informacije je pokazala, da je meditacija nov pristop k zmanjšanju stresa in uravnavanju čustev.

Druga primerjalna študija o čuječnosti pristop k zdravljenju nespečnosti ugotavlja, da bi meditacijo lahko uporabili za razvoj prilagodljivih načinov med kroničnimi nespečnimi bolniki, ki bi jim lahko pomagali v boju proti časom budnosti in nočnim simptomom.

(Nacionalni center za informacije o biotehnologiji)

7. Vadba meditacije 6-9 mesecev lahko zmanjša tesnobo za 60% [7].

Raziskava o tem, ali meditacija pozornosti izboljša simptome tesnobe in razpoloženja je pokazala, da je testirana klinična populacija poročala o 60% izboljšanju svojih anksioznosti in motenj, povezanih z anksioznostjo.

Bolniki, ki so se naučili meditacije, so bili bolj odporni na stres in tesnobo.

(J Clin Psihiatrija)

8. Ljudje z bolečinami v hrbtu so bolj verjetno imeli 30-odstotno izboljšanje sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih opravil v primerjavi s tistimi, ki so jemali samo zdravila. [8].

Kronične bolečine v hrbtu so glavni vzrok izgubljenega časa, ki prizadenejo do 80% odraslih v ZDA. Nedavna študija je pokazala, da lahko meditacija bolečine v hrbtu ublaži za 30%.

Meditacija daje prilagodljive mehanizme spoprijemanja, ki temeljijo na sprejemanju ljudem, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu.

(Univerza v Wisconsinu)

9. Meditacija pozornosti lahko zmanjša relapse depresije do 12 odstotkov [9]

Nekateri psihologi se na splošno strinjajo da ima meditacija ključno vlogo pri obvladovanju depresije in lahko recidive zmanjša za 12%.

Nadaljnje raziskave kaže, da lahko ljudje, ki redno vadijo pozornost, lažje ugotovijo, kdaj jim grozi a ponovitev bolezni, kar jim omogoča, da že pred časom ustrezno ukrepajo.

(Ameriško psihološko združenje)

10. Meditacija lahko zmanjša simptome PTSP v 73% primerov [10]

Raziskave o učinkih meditacije pozornosti je pokazala obetavne rezultate, ki kažejo, da bi ta praksa samooskrbe lahko zmanjšala simptome posttravmatske stresne motnje pri 73% oseb, izpostavljenih travmam. To bi lahko dalo bolnikom orodja za začetek aktivnega in privlačnega življenjskega sloga.

(Medscape)

11. Meditacija igra ključno vlogo pri odlašanju nastanka in upočasnitvi napredovanja Alzheimerjeve bolezni s povečanjem encima telomeraze za 43% [11]

Najnovejše raziskave je pokazala, da lahko kratke dnevne meditacijske seje pomagajo ublažiti znake in simptome Alzheimerjeve bolezni.

V idealnem primeru pomaga meditacija povečati encim telomerazo ki ščiti pokrovčke / pokrove DNA za 43% in s tem odlaša z nastopom A.D.

Poleg tega meditacija zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen s spodbujanjem spanja, povečevanjem dobrega počutja, uravnavanjem genov imunskega sistema, zmanjšanjem vnetnih genov in zmanjšanjem depresije.

12. Meditacija vodi do velikega povečanja regionalne gostote možganske sive snovi [12]

Najnovejša statistika meditacije slike možganov z magnetno resonanco (M.R.) so pokazale, da imajo dolgotrajni izvajalci meditacije povečan volumen sive snovi kot ljudje, ki ne meditirajo.

The povečanje hipokampusa posledično siva snov poveča sposobnost učenja in spomina. Tudi drugi oddelki sive snovi v regiji vplivajo na sočutje, samozavedanje in samoogled.

(Spletni vodnik za psihologijo)

13. Ljudje, ki so meditirali osem tednov spremenil izraz od 172 genov, ki uravnavajo vnetja, cirkadiane ritme in presnovo glukoze. [13]

To pa je bilo povezano s pomembnim znižanjem krvnega tlaka.

(Nacionalna medicinska knjižnica)

Demografski podatki uporabnikov meditacije

14. 4% več žensk meditira kot moških [14]

Nedavna študija National Health Interview Study je pokazala, da imajo ženske meditacijo kot način za boj proti vsakodnevnim stresorjem višjo stopnjo kot moški. Na splošno je 10,3% žensk in 5,2% moških poročalo o uporabi neke vrste meditacije.

(Nacionalna anketa o zdravstvenem razgovoru)

15. Ženske imajo meditacijo bolj kot moški [15]

Študija Yale School of Medicine je pokazala, da ženske, ki meditirajo, doživljajo manj negativnega mišljenja v primerjavi z moškimi.

Morda je to posledica čustvene razlike med moškimi in ženskami na podlagi spola in kako se oba spola odzivata in predelata čustveni stres.

16. 45-64-letni odrasli pogosteje uporabljajo meditacijo kot starejše ali mlajše skupine [16]

Podatki Nacionalnega centra za zdravstveno statistikokažejo, da je leta 2017 meditacijo izvajalo 15,9% odraslih, starih med 45 in 64 let.

Odrasli, mlajši od 44 let in starejši od 64 let, so imeli 13-odstotno verjetnost meditacije.

(Nacionalna medicinska knjižnica)

17. Nehispanske odrasle belke so bile za 15,2 odstotka bolj verjetno, da bodo meditirale [17]

TO Študija nacionalnega centra za zdravstveno statistiko iz leta 2017 so pokazali, da so nehistanski državljani bolj verjetno, da bodo izvajali meditacijo kot afroameriški (13,5%) in latinskoameriški (10,9%).

(Državni center za zdravstveno statistiko)

18. Budisti meditirajo 66% več kot druge skupine [18]

Študija podjetja Pew Research je to pokazala 66% budistov meditira vsaj enkrat na teden, 6% meditira enkrat na mesec, medtem ko 7% meditira vsaj enkrat na leto.

To ne preseneča, saj je meditacija med budisti prastara praksa. Toda statistični podatki kažejo, da meditacija ni samostojna praksa ene verske skupine.

Dejansko je 49% evangeličanov poročalo, da je izvajalo tedensko meditacijo, 77% Jehovovih prič pa je tudi navedlo, da meditirajo vsaj enkrat na teden, pri čemer 25% ljudi, ki niso pripadniki nobene verske skupine, meditira enkrat na teden.

(Pew Research)

Meditacija in otroci

19. Meditacija je v letu 2017 izvajala 10X več otrok kot leta 2012 [19]

Nacionalni inštitut za zdravje ocenjuje, da danes meditira približno 1 x več otrok kot leta 2012. Podatki nacionalne reprezentativne raziskave je pokazala, da je meditacija leta 2012 izvajala le slabih 0,6% v primerjavi s 5,4% leta 2017.

(Nacionalni zavodi za zdravje)

20. Približno 5% vseh ameriških otrok (4-17 let) zdaj meditira [20]

V zadnjih nekaj letih zdaj več ameriških otrok med drugimi oblikami samooskrbe izvaja meditacijo pozornosti.

Presenetljivo je, da v nasprotju z odraslimi kolegi fantje in deklice niso pokazali bistvenih razlik v uporabi meditacije med spoloma.

21. Več starejših otrok se je meditiralo kot mlajši otroci [21]

Šele leta 2017 je študija Nacionalnega inštituta za zdravje pokazala, da starejši otroci zgoraj 12 let je meditiralo kot njihovi mlajši kolegi.

Medtem ko so različne rase pokazale različne prakse meditacije, je bila pri otrocih, mlajših od 17 let, minimalna razlika.

(Državni center za zdravstveno statistiko)

Meditacijska industrija

22. Trg meditacije v ZDA je ocenjen na 1,22 milijarde USD [22]

Meditacija je postala običajna v ZDA z letno rastjo 11,4%. Danes je industrija meditacije vreden več kot milijardo dolarjev, leta 2022 pa naj bi presegel 2 milijardi dolarjev.

(Statista)

23. 10 najboljših aplikacij za čuječnost je leta 2019 zbralo več kot 195 milijonov dolarjev [23]

Aplikacije za meditacijo so v kategoriji samooskrbe največ zaslužile. Aplikacija Headspace je vodila paket, saj je zaslužila več kot Samo v letu 2019 56 milijonov dolarjev.

Nadaljnja statistika meditacije kažejo, da je več kot 52 milijonov uporabnikov do leta 2019 preneslo 10 najboljših aplikacij za meditacijo.

(Nacionalna poslovna skupina za zdravje)

(Tech Crunch)

Meditacija v službi ali šoli.

24. Do leta 2018 je več kot 52% delodajalcev imelo nekaj možnosti za samooskrbo in pouk za svoje zaposlene.

Več delodajalcev sprejema idejo, da bi imeli ure samooskrbe in usposabljanje za meditacijo za svoje zaposlene kot način za povečanje produktivnosti in zadrževanje zaposlenih. To je znatno povečanje s 36% v letu 2017.

(Nacionalna poslovna skupina za zdravje)

25. Meditacijske seje so zmanjšale šolske opustitve za 45%.

Srednja šola v San Franciscu je predstavila program, imenovan 'Tihi čas' za zmanjšanje nasilja in kulture tolp, ki bi pogosto prišle do šole iz okolice.

V samo enem mesecu je šola zaradi te oblike meditacije poročala o 98-odstotni obiskanosti in opustitvi šol za 45%.

(Skrbnik)

Spodnja črta

Meditacija je lahko način za zmanjšanje stresa, lajšanje bolečin, izboljšanje zdravja srca in ožilja, povečanje spomina in delovanja možganov ter izboljšanje vzorcev spanja.

Poleg spodbujanja zdravja in splošnega dobrega počutja je meditacija odlična alternativa ustvarjanju miru in izboljšanju produktivnosti in povezanosti med otroki, zaposlenimi in skupnostmi.

Te statistike meditacije samo kažejo, kako razširjena meditacija je postala.

Pomembna vprašanja o meditaciji, na katera je odgovorilo 20+ pravih statistik meditacije

Ne glede na to, ali razmišljate o meditaciji, se meditacijo ukvarjate že leta ali pa ste le radovedni, če želite izvedeti več o meditacijskih trendih v sodobnem svetu, je najboljši način, da se naučite meditacije in odgovorite na svoja vprašanja, če pogledate številke it: študije, trendi in raziskave meditacije.

V tem oddelku tega poročila o statistiki meditacije zajemamo vse najbolj pereče in presenetljive statistike meditacije, od meditacijskih trendov do tega, kako lahko začnete z meditacijsko prakso, in kako dolgo traja

Vas zanima začetek meditacije?

Potreba po meditaciji je zdaj večja kot kdaj koli prej.

Med ljudmi vseh starosti prevladuje občutek samoniklosti; občutki osamljenosti, izoliranosti in nezmožnosti, da se zares povežemo s tistimi okoli sebe in se sporočamo z našim pristnim jazom.

Težko smo biti in živeti v tem trenutku in boj, da bi bili prisotni v svojem življenju, se še nikoli ni počutil bolj resničnega.

Meditacija in čuječnost sta postali priljubljeni zgolj zato, ker nam omogočata, da se ponovno povežemo z deli nas, ki smo se v sodobnem svetu izgubili.

Zaradi pretirane stimulacije pripomočkov, tehnologije in interneta ter zgolj splošne naglice preveč produktivnega sodobnega okolja so se naše vrednote tako daleč odmaknile od našega notranjega jaza, da je meditacija postala nuja, da se spet počutimo kot sami in navsezadnje živeti srečno in izpolnjeno življenje.

Če želite meditacijo začeti vključevati v svoje življenje, lahko postavite nekaj vprašanj:

Ali meditacija postaja bolj priljubljena kot prej?

Da, meditacija je v zadnjih nekaj letih vse bolj priljubljena in več ljudi kot kdaj koli prej v ZDA in tujini se ukvarja z rednimi meditativnimi praksami.

Po nedavnih podatkih CDC je 14% Američanov zdaj meditira, po ocenah 500 milijonov ljudi redno meditira po vsem svetu ali približno 16% svetovnega prebivalstva.

Čeprav se morda 14% ne zdi ogromno, je pomembno to spraviti v kontekst: pred samo 8 leti leta 2012 je samo 4,1% prebivalstva ZDA izvajalo redno meditacijo.

Skok s 4,1% na 14% pomeni, da se je število Američanov, ki redno meditirajo, v manj kot desetletju več kot potrojilo in se zdi, da se število ne upočasnjuje.

Kateri so glavni zagovorniki, ki meditacijo poganjajo naprej?

Na platformah socialnih medijev, vplivnih oseb in zelo uspešnih posameznikov, ki jim uspeh pripisujejo in spodbujajo meditacijo, več ljudi čuti veliko potrebo po tem, da si vzamejo čas iz svojega zasedenega, hrupnega življenja, da bi se usedli in znova povezali.

Nikoli prej nisem poskusil meditacije; lahko to storim zdaj?

Kot nekdo, ki bi morda želel začeti meditirati, se boste morda počutili nekoliko izgubljeno. Kje začnete in kako začnete?

Tako kot pri vsakem novem hobiju tudi pri meditaciji potrebujemo nekaj raziskav in potrpljenja in vsakdo lahko to počne kadar koli želi.

Tečaja ali kakršnih koli izkušenj sploh ne potrebujete. Dejansko je ena raziskava pokazala, da skoraj 70% ljudi, ki meditirajo, to počne manj kot dve leti.

Tukaj je natančna razčlenitev kako dolgo ljudje meditirajo:

  • Manj kot leto dni: 24%
  • 1-2 leti: 28%
  • 2-5 let: 19%
  • Nad 5 let: 30%

Precejšnje število ljudi, ki redno meditirajo, to počne že tako kratek čas, vendar so že izkusili vse prednosti, ki jih prinašajo meditativne prakse in pozornost.

Sploh ne potrebujete kakršnih koli strokovnih izkušenj ali svetovanja.

Kaj moram začeti z meditacijo?

Kot smo že omenili, večina ljudi, ki meditirajo, to počne že slabo leto ali dve, kar pomeni, da se lahko vsakdo odloči, da bo začel meditirati, ko bo začutil.

In natančno, kako začnete meditirati, je povsem odvisno od vas: če se želite pridružiti predavanju, fizičnemu ali spletnemu ali če želite slediti želenemu vloggerju, potem super. Če ste bolj old-school in želite upoštevati nasvete v knjigi, tudi to deluje.

Pomembno je, da si zapomnite: gre za lastno voljo in željo, da to storite, ter potrpljenje, da se še naprej ukvarjate s tem, ne da bi videli takojšnje koristi.

Glede na raziskavo podjetja Mellowed 87% ljudi, ki meditirajo, to naredi povsem samostojno. Niso potrebni posebni skupinski razredi ali dragi učitelji. Samo svoj čas in pripravljenost, da se osredotočite.

Mislim, da nimam časa za meditacijo. Kako dolgo traja?

Ti naredi imeti čas; vsi imamo čas za meditacijo. Če imate čas, da sedite in si nekajkrat na teden ogledate epizodo svoje najljubše oddaje, potem imate čas za meditacijo za svoje dobro počutje.

Pomembnejša vprašanja so: kako pogosto ljudje meditirajo in kako dolgo naj meditacija traja?

Po isti zgoraj omenjeni raziskavi približno 51% ljudi meditira do tri dni na teden, le 16% ljudi pa meditira dnevno. Tu je natančna razčlenitev anketirancev:

  • Enkrat na teden: 9%
  • 2 dni na teden: 20%
  • 3 dni na teden: 22%
  • 4 dni na teden: 15%
  • 5 dni na teden: 14%
  • 6 dni na teden: 3%
  • 7 dni na teden: 16%

Kar zadeva trajanje vsake meditativne seje, večina ljudi izvaja tudi zelo obvladljivo zavezanost: 88% vprašanih je navedlo, da njihove meditacije trajajo 30 minut ali manj, 41% meditira le do 15 minut, 47% meditira 15 do 30 minut, 12% meditacije 30 do 60 minut in le 1% meditacije več kot eno uro.

Odlična stvar meditacije je, da ni pravil. To je osebna praksa, ki vam pomaga, ne glede na to, kako se odločite, če to počnete na način, ki se vam zdi primeren.

Že to, da si v mislih zagotovite redni odmor, da se lahko sredi in spet znajdete med vsem hrupom in kaosom, je dovolj, da doživite spodbudo, ki jo lahko meditira.

Če mislite, da nimate časa za dodajanje meditacij v svoje običajno življenje, potem se najverjetneje motite. Ne pozabite: če resnično želite nekaj narediti, boste vedno našli čas za to.

Bojim se začeti meditirati. Kaj je narobe?

Upadamo v rutine in vsakodnevne navade in v vaše vsakdanje življenje je težko vključiti novo dejavnost, zlasti tisto, ki zahteva aktivno prizadevanje za doseganje lastne pozornosti.

Medtem ko druge dejavnosti okoli nas vsrkavajo našo pasivno pozornost, meditacija zahteva vašo aktivno željo, da jo nadaljujete iz dneva v dan.

Za večino od nas vstop v ritem vsakodnevne meditacije preprosto zahteva iskanje razloga, zakaj želite to storiti.

V zgoraj povezani anketi so anketiranci navedli svoje glavne razloge za meditacijo, najpogostejši pa za zmanjšanje stresa in tesnobe. Tu so glavni razlogi, zakaj ljudje meditirajo:

  • Zmanjšajte stres in tesnobo: 84%
  • Izboljšajte spomin in koncentracijo: 53%
  • Izboljšanje šolske ali delovne uspešnosti: 52%
  • Izboljšajte skupno dnevno energijo: 39%
  • Izboljšati splošno počutje in zdravje: 30%
  • Izboljšanje splošnega pogleda in pogleda na svet: 28%
  • Duhovni namen: 21%
  • Drugo: 3%

Za večino ljudi ni samo enega razloga, zakaj meditiramo, ampak njihova zbirka. Mogoče si želite boljšega zdravja, večje energije in bolj pozitivnih pogledov; morda želite samo čas, da bi bili sami, izboljšali svojo koncentracijo in ponovno odkrili svojo duhovnost.

Ne glede na vaše razloge je pomembno, da razumete, kaj so, tako da lahko zares začnete meditirati zase, ne pa meditirati samo zato, ker gre v trendu ali vas je nekdo prosil, da to storite.

Ali lahko kdo meditira?

Da. Nič vam ne preprečuje meditacije. Vaša starost, ozadje, socialno-ekonomski status, državljanstvo - nič od tega ni pomembno, ko želite začeti meditirati.

Glede na študije, med ženskami meditira več kot moških, meditira 16% žensk in 12% moških.

Kar zadeva starostna območja, so študije pokazale, da približno 5% ameriških otrok meditira in imajo od tega neverjetne koristi, pri čemer ima ena šola 45-odstotno znižanje šolskih opustitev po izvajanju programov meditacije po vsej šoli.

Za druga starostna obdobja se približno 13-16% ljudi na splošno ukvarja z rednimi meditacijami, starih od 18 do 44 let, od 45 do 64 in od 65 let naprej.

Kakšne so prednosti meditacije?

Meditacija ponuja številne koristi, ki jih dokazujejo študije in statistika. Resne dolgoročne koristi meditacije poglobljeno raziskujemo v spodnjem poglavju, vendar je tu nekaj najpogosteje opisanih koristi meditacije:

Koristi meditacije za fizično in duševno zdravje so neskončne.

Na splošno večje telesno zdravje, čustveno in duševno zdravje in stabilnost, zmanjšanje tesnobe in depresije, obvladovanje stresa, izboljšanje pozornosti in koncentracije, zmanjšanje izgube spomina in večja prijaznost do drugih in do sebe: vse to in še več so dokazane koristi, če si vzamemo čas za sodelovanje s svojo notranjostjo.

Kako meditacija pomaga pri simptomih menopavze?

Ženske, stare od 45 do 55 let, so v menopavzi, kar je konec ženskih reproduktivnih let. Med tem ženske običajno doživljajo tesnobo, depresijo, pa tudi fizične simptome, kot so vročinski utripi.

Študija kaže, da uporaba meditativne tehnike, kot je čuječnost, lahko pomagajo ublažiti ženske simptome menopavze.

V raziskavi sodeluje 1.700 udeležencev med 40. in 65. letom starosti. Znanstveniki so želeli razumeti, kako njihova pozornost in meditativnost vplivata na stopnjo stresa in simptome, ki so jih doživljali.

Bolniki, ki so dosegli visoko stopnjo pozornosti, so poročali tudi o bolj pozitivnih rezultatih glede razdražljivosti, depresije in tesnobe.

Dr. Sood, eden vodilnih znanstvenikov, meni, da pozornost lahko pomaga zmanjšati stres, kar pa izboljša razpoloženje žensk, zlasti v fazi menopavze.

Imam travme, PTSP in splošno tesnobo; kako mi lahko meditacija pomaga?

Transcendentalna meditacija vključuje sedenje z zaprtimi očmi med recitiranjem mantre 15 do 20 minut na dan.

V primerjavi z drugimi meditativnimi tehnikami se transcendentalna meditacija ne zanaša na koncentracijo; udeleženci se samo fiksirajo in razmišljajo o mantri, ki praviloma nima pravega pomena, dokler se telo ne počuti popolnoma sproščeno in hkrati budno.

Študija, objavljena v Vojaški medicini, je pokazala, da transcendentalna meditacija lahko pomaga aktivnim pripadnikom ameriške vojske pri reševanju PTSD. Študija vključuje transcendentalno meditacijo 20 minut, dvakrat na dan dva meseca.

Udeleženci so poročali, da so se po treningu transcendentalne meditacije počutili bolj sproščeno in zbrano.

V enem primeru je bolnik, ki je prestal dva pretres možganov, povezana z eksplozijami, pogosto doživljal povratne informacije in nočne more ter pokazal previdno in tesnobno vedenje, po poročanju počutil bolj sproščeno.

Ta vojak se je za pomiritev manj zanašal na zdravila in pokazal vedenjske izboljšave, vključno z manj razdražljivosti.

Podobne rezultate so našli v študiji, v kateri je sodelovalo 180 zapornikov z visokim tveganjem. Znanstveniki so ugotovili, da obstajajo znatno izboljšanje motenj spanja, zaznanega stresa in simptomov travme potem ko so zaporniki sodelovali v transcendentalni meditaciji.

Meditacija in fizično telo

Psihološke in duševne koristi meditacije, kot so bile dokazane v teh študijah, v resnici niso šokantne.

Navsezadnje so bile vedno znane izboljšave, ki jih meditacija prinaša k duševnemu zdravju.

Dandanes več znanstvenikov poskuša razumeti, ali lahko meditacija vpliva na fizične simptome in izboljša naše fizično počutje. Dve posebni študiji kažeta, da lahko.

Ali lahko čuječnost pomaga pri telesni bolečini?

Ena raziskava, objavljena v reviji Social, Cognitive and Affective Neuroscience, je to predlagala pozornost lahko pomaga ublažiti bolečino. V tej študiji je sodelovalo 17 udeležencev, starih od 18 do 45 let, ki so vsi imeli malo ali nič predhodnih izkušenj z meditacijo.

Znanstveniki so predstavili dražljaje v obliki boleče VS tople temperature. Vsi udeleženci so bili dvakrat izpostavljeni dražljajem in v poskusu so morali izkusiti dve različni miselnosti.

V eni miselnosti so jim naročili, naj reagirajo naravno. V drugi miselnosti so znanstveniki izpostavili dva vidika pozornosti: 1) sprejemanje sedanjega trenutka; 2) pozornost na sedanji občutek.

Raziskava je pokazala, da so bolniki med čuječo miselnostjo poročali o manj fizičnih bolečinah in negativnih čustvih, tudi če so bili dražljaji popolnoma enaki. Eden od znanstvenikov pojasnjuje, da je zmanjšanje bolečine povzročilo zmanjšan odziv amigdale, ki je del možganov, povezan z doživljanjem čustev.

Klinični pomen te študije ni omejen na vpliv kratkotrajne meditacije na izboljšanje bolečine in morda tudi kronične bolečine. Ker so imeli vsi pred preizkusom malo izkušenj z meditacijo in čuječnostjo, kaže, kako lahko čuječnost izkoristi klinične koristi tudi pri bolnikih, ki nimajo trajne izkušnje z meditacijo.

Ali meditacija vključuje zdravje srca?

Druga zanimiva študija razkriva fizične koristi meditacije na telo. Visok krvni tlak in hipertenzija sta dva pomembna dejavnika tveganja za bolezni srca.

Po podatkih CDC so bolezni srca še vedno vodilni vzrok smrti v ZDA, saj je eden od štirih ljudi umrl zaradi težav s srcem.

Večinoma obvladovanje hipertenzije in visokega krvnega tlaka običajno vključuje togo dieto in redna zdravila. Za večino bolnikov je težava v tem, da sledijo tem zdravim navadam in jih vzdržujejo v daljšem časovnem obdobju.

Ena posebna študija je vključevala uporabo Program MB-BP, znan tudi kot program za zniževanje krvnega tlaka, ki temelji na pozornosti. Njihov cilj je bil poskusiti razumeti, ali lahko učni načrt MB-BP pomaga bolnikom ohranjati zdrave navade, da ohranjajo krvni tlak pod izhodiščem.

43 udeležencev je opravilo 10-sejni program, ki so jih spremljali po enem letu. Znanstveniki so razkrili, da je učni načrt MB-BP bolnikom pomagal ohraniti BP, pa tudi zdrave spremembe življenjskega sloga.

To kaže, da je lahko trening čuječnosti sestavni del življenja, ko gre za soočanje s kroničnimi boleznimi, kot je hipertenzija.

Te študije dokazujejo, da je meditacija vredna praksa, ki ponuja tako kratkoročne kot dolgoročne koristi.

Kratkoročne koristi so očitno povezane s takojšnjo sprostitvijo in zmanjšano tesnobo. Pri dolgotrajnih pacientih, ki se ukvarjajo z meditacijo, se razvije močnejši občutek nadzora, ravnotežja in spretnosti samoupravljanja - vse to je nujno pri ohranjanju fizičnega zdravja.

Meditacija kot rastoči trg in praksa

Ni dvoma, da se bo meditacija v naslednjih letih še bolj vključila v našo družbo.

Narast meditacijskih in duhovnih aplikacij na trgu je jasen znak, da se vse več ljudi ukvarja z meditacijo. Samo v letu 2019 je 52 milijonov uporabnikov preneslo aplikacije za meditacijo.

Naslednje številke prikazujejo, kako priljubljene so aplikacije za meditacijo in duhovnost:

  • Aplikacije za samooskrbo so samo v letu 2019 zaslužile 195 milijonov dolarjev prihodka
  • Strokovnjaki napovedujejo, da bo trg aplikacij za meditacijo leta 2027 ocenjen na 4 milijone dolarjev
  • Število iskanj meditacije in joge je medletno povečano za 65%

In verjetno se pri tem ne bo ustavilo. Nekoč osebna praksa je postala bolj običajna tudi v bolj profesionalnih okoljih.

Velika podjetja, kot je Apple, in druga manjša podjetja po njihovem zgledu imajo zdaj namenjene sobe za meditacijo za izboljšanje zdravja zaposlenih.

Dejansko se je samo za meditativne programe na delovnem mestu od leta 2017 do 2018 povečalo za 20%.

Če se kdaj vprašate, ali je prepozno za vstop na meditacijski vlak, statistika zelo jasno govori sama zase.

Meditacija ni le modna muha - v tako hrupnem, zasedenem in grozljivem sodobnem svetu je to nujno.

Nikoli ni prepozno, da začnete in z meditacijo izboljšate svojo zmogljivost, zdravje in srečo.

Reference

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. november 2016. [Splet]. Dostopno: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Dostop 27. junija 2020].

[2] H. David Masci, 'Meditacija je pogosta v mnogih verskih skupinah v ZDA,' Pew Research, januar 2018. [Splet]. Na voljo: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Dostop 27. junija 2020].

[3] »Nacionalni center za zdravstveno statistiko,« CDC, 28. november 2018. [na spletu]. Na voljo: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Dostopno junija 2020].

[4] »Joga in meditacija,« Science Alert, 12. november 2018. [Splet]. Na voljo: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Dostopno junija 2020].

[5] »Znanstvena poročila,« Nature, 10. november 2016. [Splet]. Na voljo: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Dostopno junija 2020].

[6] L. R. Jason C, “Meditacija čuječnosti s terapijo s kognitivnim vedenjem pri nespečnosti,” Nacionalna medicinska knjižnica, november 2007. [Splet]. Dostopno: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Dostopno junija 2020].

[7] J Clin Psihiatrija. 2013 avgust; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, “Meditacija pozornosti pri kroničnih bolečinah v križu,” University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Na voljo: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Dostopno junija 2020].

[9] Lu, 'Čuječnost pokritosti', Ameriško psihološko združenje, marec 2015. [Splet]. Na voljo: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Dostopno junija 2020].

[10] Brauser, 'Medscape Psychiatry News,' Medscape, 26. aprila 2013. [Splet]. Na voljo: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Dostopno junija 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, 'Journal of Alzheimer's Disease,' Aug 2015. [Online]. Dostopno: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Dostop 27. junija 2020].

[12] McGreevey, “Osem tednov do boljših možganov,” Harvard Gazette, januar 2011. [Splet]. Na voljo: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Dostopno junija 2020].

[13] Posebne spremembe transkriptoma, povezane z zmanjšanjem krvnega tlaka pri hipertenzivnih bolnikih po treningu sprostitvenega odziva. Na voljo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Dostopno junija 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje, 2017. [Online]. Na voljo: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Dostopno junija 2020].

[15] A. Melville, 'Novice o psihiatriji', Medscape, april 2017. [Splet]. Na voljo: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Dostopno junija 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, “BMC Complementary Medicine and Therapies,” National Library of Medicine, junij 2017. [Online]. Dostopno: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Dostopno junija 2020].

[17] Clarke, “NCHS Data Brief,” NCHS, [Online]. Na voljo: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Dostopno junija 2020].

[18] Forum, “religija in javno življenje,” Pew Forum, 2019. [Online]. Na voljo: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Dostopno leta 2020].

[19] »Več odraslih in otrok uporablja jogo in meditacijo,« Nacionalni inštitut za zdravje, november 2018. [Splet]. Na voljo: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Dostopno junija 2020].

[20] NIH, »Več odraslih in otrok uporablja jogo in meditacijo,« 8. november 2018. [Splet]. Na voljo: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Dostopno 26. junija 2020].

[21] »Nacionalni inštitut za zdravje,« Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH), 2018. [na spletu]. Na voljo: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Dostopno novembra 2020].

[22] LaRosa, „BLOG RAZISKAV TRGA“, Tržne raziskave, oktober 2019. [Splet]. Na voljo: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Dostopno junija 2020].

[23] Perez, “10 najboljših aplikacij za meditacijo,” Tech Crunch, 31. januarja 2020. [Online]. Na voljo: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20in% 2033% 25% 2C% 20odvisno .. [Dostop 27. junija 2020].

[24] Znanost o dobrem počutju in zakaj je to pomembno: prakse delodajalcev. Na voljo: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Dostopno junija 2020] [25] Ena najtežjih šol v San Franciscu, preoblikovana z močjo meditacije. Skrbnik. Na voljo: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [dostop junija 2020]