15 možnih prednosti hladne prhe

15 možnih prednosti hladne prhe

Za večino izmed nas se hladne plohe počutijo kot ledeni pekel.

Ob koncu dneva ne pomislite na skok pod hladen tuš, če že zadnjih nekaj ur ne delate na poljih in se ne znojite.



Toda hladne prhe so vam lahko dobre na več kot dvanajst načinov.

Z zmožnostjo, da spremenite vse, od vaše miselnosti do celo vašega zdravja, je tukaj 15 razlogov, zakaj se boste morda želeli odločiti za hladno prho, ko boste naslednjič vstopili v umivanje.

1) Povečujejo imuniteto

V enem študijso raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki se redno izpostavljajo hladnim prham, več belih krvnih celic kot njihovi vroči prhi.

Bele krvne celice so odgovorne za boj proti boleznim in verjamejo, da je to zato, ker hladne prhe aktivirajo vaš imunski sistem s pospeševanjem presnove in tako ustvarjajo več belih krvnih celic.

V drugi študiji, Geert A. Buize in njegovi sodelavci so prosili 3000 prostovoljcev na Nizozemskem, da se jutranjo stuširajo s 30-, 60- ali 90-sekundnim pihanjem hladne vode, medtem ko so druge prostovoljce prosili, da se stuširajo, kot običajno 30 zapored dnevi.

Raziskovalci so ugotovili, da so bile skupine, ki so se zalivale s hladno vodo, odsotne za 29% manj dni kot ljudje v kontrolni skupini.



Zaključek: Hladne prhe vodijo do manj bolniških dni.

2) Hitrejša prekrvavitev

Bi radi črpali kri? Nič ni boljšega kot hladen tuš, če želite poslati to kri hitenja po vsem telesu.

Glede na Health Line, ko hladna voda zadene vaše telo in zunanje okončine, kri hitreje kroži, da ohrani telesno temperaturo.

Strokovnjaki prav tako pravijo, da lahko pogoste hladne prhe pomagajo preprečiti bolezni srca in ožilja, saj hladne temperature sprožijo krvni obtok, da zmanjšajo vnetje.

Spodbujanje celotnega krvnega obtoka ni slab način za začetek dneva.

3) Dviguje plodnost

Tako za moške kot za ženske lahko v resnici bolj verjetno, da imate otroke.



Ena študija je pokazala, da moški, ki so prisiljeni prenehati jemati vroče prhe, povečajo število semenčic za skoraj 500% le šest mesecev kasneje.

To je zato, ker vaše testise potrebujejo hladno okolje, ne tople vroče kopeli.

4) Višji testosteron

Testosteron je pomemben za toliko moških, saj krepi vse od vaše rasti mišic do vaše samozavesti.

Namesto da bi dobili testosteron, si privoščite le hladen tuš: raziskovalci so predlagali, da lahko toplota iz tople prhe zdrži spremembe našo DNK, ki z njo manipulira tako, da proizvaja manj testosterona.

5) Hujšajte

Hladne prhe so lahko koristne, če želite shujšati. To je zato, ker hladne prhe prisilijo vaše telo, da aktivira rjavo maščobo v sebi, ki se uporablja za izolacijo telesa in ohranjanje toplote v notranjosti.



Ko telo zazebe, se rjava maščoba preobremeni in gori 15-krat hitreje, kot bi drugače.

Poleg tega hladne temperature aktivirajo rjavo - ali dobro - maščobo v telesu.

Kakšen učinek ima to?

Po besedah ​​dr. Geerta A. Buizeja ki je vodil študijo o učinkih hladnih prh, lahko hladne prhe pomagajo povečati vaš metabolizem in vam pomagajo nadzorovati krvni sladkor:

»Rjava maščoba nima nobene dokazane povezave z imunostjo, vpliva pa na termoregulacijo telesa. Ko se aktivira, telo ogreva s sežiganjem kalorij. Prav tako lahko poveča vašo energijo in presnovo ter pomaga nadzorovati krvni sladkor. To bi lahko zmanjšalo tveganje za debelost in diabetes. '

6) boljši lasje in koža

Če imate radi lepoto (in kdo je ne), potem so morda hladne prhe za vas: ne samo, da vam kožo očistijo, temveč tudi pomagajo vašim lasem.

Guru dobrega počutja, Dr. Jacqueline Schaffer, dr, je dejal, da hladna voda zaostruje pretok krvi, kar daje vaši koži bolj zdrav videz.

Zamrzovalna voda vas očisti, hkrati pa ohranja naravno olja v laseh in koži, ki jih topla voda običajno spere.

Adam Friedman, dr.med., Pravi da vam hladne prhe lahko pomagajo tudi premagati občutek praskanja kože, če vas srbi koža.

7) Naredi vas bolj opozorilne

Vstajanje zjutraj in začetek dneva je lahko najtežji del dneva, še posebej, če niste jutranji človek.

Hladen tuš lahko naredi za vas čudeže, če je temu tako: nenaden naval hladne vode pospeši vaše srce in prisili vaše telo, da vnese več kisika in hitreje zbudi možgane.

Glede na Health Line:

»Ko ta hladni sprej udari po telesu, je malo šoka. Ta šok se poveča: vnos kisika, srčni utrip, budnost. '

8) Sprostijo vas

Tudi če gre le za hiter hladen tuš, lahko hladne prhe sprostijo vaše stresne trenutke.

Lahko povečajo glutation, ki je prisoten v vaši krvi, in zmanjšajo sečno kislino: ti dve stvari lahko skupaj postaneta bolj sproščena oseba.

9) Zaradi njih postanete manj čustveni

Hladne prhe so lahko učinkovit način, da razvijete svojo pozornost, meditacijain na splošno Zen mirnost.

To je zato, ker lahko aktivirajo kisik v telesu - in če se sprostite pod hladnim tušem, to pomeni, da se vaše telo lahko bolj spretno sprosti v katerem koli okolje, da boste bolj v stiku s svojim razumskim jazom.

10) Povečajte moč volje in sposobnost spoprijemanja s stresom

Kakšen boljši način zgradite svojo voljo kot tako, da se prisiliš, da počneš nekaj, česar ne želiš početi vsako jutro do konca svojega življenja?

Hladne prhe so lahko odličen način za uresničevanje discipline in volje. Kot vsaka mišica v telesu, bolj ko jo izvajate, močnejša postane.

Glede na to študijo, hladne prhe delujejo kot oblika oksidativnega stresa, ki sčasoma povzroči antioksidativno prilagoditev. To pomeni, da se boste sčasoma bolje spoprijeli s stresom.

11) Naučite se, kako bolje dihati

Nekaj, kar mnogi od nas zanemarjajo, je kakovost dihanja.

Hladne prhe vas silijo v globok vdih.

Glede na Human Window, hladne prhe vam precej hitro dvignejo srčni utrip in povzroči globlje dihanje, kar vam lahko pomaga dvigniti raven energije.

12) Vaša budilka

Nič ni bolj učinkovito pri odganjanju spanja in spravi vas v ta ubijalski nagon kot hladen tuš.

Hladen tuš lahko uniči vašo zaspanost in se zbudi.

13) Odličen način spanja

Čeprav vas hladne plohe lahko zbudijo zjutraj, lahko pomagajo tudi ponoči.

Na začetku nočne rutine se stuširajte s hladnim tušem. Znižala bo telesno temperaturo, varanje starega nogice v misel, da ste pripravljeni na spanje.

14) Ubijajo depresijo

Raziskovalci so predlagali, da lahko hladne prhe spodbudijo vašomodra pega'Ali področje v možganih, ki proizvaja noradrenalin, ključno kemikalijo pri odpornosti proti depresiji.

Obstaja tudi elektrošok, ki ga nenaden hladen tuš povzroči vašim možganom in po vaših možganih pošlje impulze, ki vam lahko pomagajo premagati depresijo.

Še ena študija predlagal, da hladne prhe povečajo raven beta-endorfina v krvi. Iz perifernih živčnih končičev v možgane pošiljajo pomembne električne impulze, ki imajo lahko antidepresivni učinek.

15) Povečajte okrevanje mišic

Če ste telovadili v telovadnici, je najpomembnejše, kar potrebujete, okrevanje mišic: hitreje si mišice opomorejo, hitreje lahko povečate svojo težo in ponovitve.

Hladne prhe so ključnega pomena za pospešitev okrevanja mišic, zato ga olimpijci skoraj vedno sprejmejo ledene kopeli.

Vroči in hladni tuš - katera je boljša?

Kateri je torej boljši? Topli tuši se počutijo odlično, hladni pa ponujajo veliko več ugodnosti.

Tukaj je pregled na tuš kabini, tako da se lahko informirano odločite in morda celo vključite oboje v svoje dnevne rutine.

Vroče prhe so super

Ni mogoče zanikati, da je vstop v vročo prho zjutraj odličen občutek.

Počuti se toplo in prijetno in pripravi vaš dan na dan, ko se sprostite v svoji rutini.

Topli tuši pospešijo cirkulacijo s segrevanjem in razširitvijo krvnih žil. To omogoča, da kri lahko prosto teče po telesu.

Če imate kronično bolečino, na primer artritis, boste ugotovili, da vroči nalivi ne samo, da bolečine popustijo, ampak boste pridobili veliko mero prilagodljivosti, četudi je kratkotrajna.

Vroči tuši omogočajo koži, da diha. Topla voda vam odpre pore in dovoli, da toksini uhajajo iz vašega telesa.

Ni dokazov, ki bi nakazovali, da vas vroče prhe čistijo kot hladen tuš, ker se ne tuširate v vodi pri temperaturi, ki ubija bakterije ali odstranjuje škodljive elemente iz telesa, vsekakor pa se vam zdi, da ste čistejši, ko jemljete vroča prha zjutraj.

Vroče prhe pomagajo tudi pri odpiranju dihal in olajšanju, kadar imamo zastoje ali če imamo simptome prehlada ali gripe.

Zamašen nos in kašelj se pogosto omilijo za obdobja po vročih ali vročih plohah. In o tem ni dvoma: vroče prhe so čudovite.

Za bolj navdihujoče nasvete za izboljšanje, kot je Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

Vendar hladne prhe ponujajo več ugodnosti

Čeprav se boste morda zdrznili ob misli, da bi se zjutraj najprej povzpeli na hladen tuš, razmislite o tem: v hipu boste budni!

Medtem ko so vroče prhe odlične za odpiranje stvari in spuščanje sokov, hladne prhe pomagajo telesu, da se stisne in zagotovi nasprotno reakcijo.

Medtem ko lahko vroče prhe omogočajo razširitev krvnih žil, hladne prhe krčijo žile, kar lahko pomaga zmanjšati otekanje.

Če imate težave z otekanjem, lahko hladne prhe pomagajo ublažiti nekaj otekline.

Še več, hladne prhe lahko pomagajo razstrupljanju, ki se je začelo z vročim tušem.

Hladne prhe zahtevajo, da vaše telo hitreje kroži kri, kar lahko pomaga pri obtoku.

Naša telesa tudi hitreje gorijo maščobe, ko nas zebe, zato, če se po treningu vroče tuširate, kmalu po tem ali celo najprej razmislite o hladnem.

Ker se naša telesa v teh časih močno trudijo za kroženje krvi, hladne prhe pospešijo proces, hkrati pa kurijo tudi 'rjave maščobe', ki se zmanjšajo, če so izpostavljene hladnim temperaturam.

Kako vključiti hladne in vroče prhe v svojo rutino

Hladne in vroče prhe lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino na več načinov.

Če imate na primer kronično bolezen, boste morda želeli začeti in končati s prhanjem z vročo vodo, toda ne pozabite vključiti mrzle hladne vode, da pospešite cirkulacijo in zmanjšate vnetje.

Če ste ravno zaključili intenzivno vadbo, se bo morda topla voda počutila bolje, toda hladna voda vam bo pomagala ohranjati pretok krvi in ​​zagotovila, da mišice ne bodo postale otrdele.

Če se tuširate zjutraj, si vzemite hladen tuš, da telo pripravite na dan. Ponoči se tuširajte, da se telo pripravite na počitek.

Nekateri začnejo svojo rutino 'pred spanjem' že ob 15. uri popoldan, izogibajo pa se kofeinu, sladkorju in prigušujejo luči zvečer, zato njihova telesa vedo, da je čas za sprostitev.

Topla prha je lep način za zaključek dneva, ki pomirja duh in telo.

Morda vam ideja o hladnem tuširanju ne bo všeč - kdaj - toda, ko razmislite o prednostih tega početja, ni slabo, če vsaj poskusite.

Če živite v hladnem podnebju, pomislite, kako živo je vaše telo, ko pridete iz hladnega zraka.

Navajeni smo, da se poskušamo ogreti, toda ko so naša telesa izpostavljena hladnejšim temperaturam, ima naše telo priložnost, da deluje drugače, kar prinaša številne prednosti in se potem dobro počutimo.

Poskusite nekaj dni v tednu vključiti hladne prhe v svojo rutino in preverite, ali to spremeni vaš pogled na to, kako je videti pripravljenost na dan.