11 navad srečnih ljudi

11 navad srečnih ljudi

Ko pomislite, nas določajo naše navade. Naše navade nas lahko naredijo srečnejše in uspešnejše ali pa nas ovirajo pri doseganju naših največjih ciljev.

Veliki grški filozof Aristotel je najbolje rekel:



Dobra novica je, da obstaja veliko navad, ki bi vas lahko osrečile.

Tu je nekaj, za katere menimo, da lahko koristijo vašemu življenju:

1) Zapišite si 3 stvari, za katere ste vsak dan hvaležni.

Če cenite stvari, ki jih imate v življenju, je odličen način za dvig razpoloženja. V nedavni študiji so psihologi na UC Davis imeli tri skupine udeležencev, ki so tedenske revije osredotočale na določeno temo. Ena skupina je pisala o težavah, ki jih doživlja v življenju, druga skupina o večjih dogodkih, zadnja skupina pa o stvareh, za katere so bili hvaležni.

Po desetih tednih so se tisti, ki so jim rekli, naj pišejo o stvareh, za katere so hvaležni, na koncu počutili srečnejše in bolj optimistične glede življenja.



(Če želite najti več stvari, za katere ste lahko hvaležni, si oglejte te 16 stvari, za katere bi morali biti hvaležni)

2) Pojdite na pohod ali poglejte v zvezde

Strahopoštovanje je močno človeško čustvo in tisto, ki bi ga lahko naredili bolj pogosto, da ga sprožimo.

Več raziskovalnih študij je odkrilo povezavo med doživljanjem strahospoštovanja in občutkom manj stresa in bolj zadovoljstva.

Eden najboljših načinov, kako izkusiti strahospoštovanje, je pogled skozi zvezde ali pogled na čudovit razgled z vrha gore.

3) Pijte kavo (vendar ne preveč).



Ljudje brez razloga nimajo kave vsako jutro. Povečuje budnost in zagotavlja prepotreben spodbudo za centralni živčni sistem.

Številne študije so odkrile povezavo med zmanjšanim tveganjem za depresijo in uživanjem kave.

4) Meditirajte

O tem smo že veliko pisali.

Številne študije so pokazale, da lahko meditacija, ki se nekaj časa pozorno in tiho osredotoča na sedanjost, pomaga zmanjšati občutke depresije in tesnobe.



Skeniranje možganov so opravili na budističnih menihih, ki kažejo dobro razvita možganska področja, povezana z večjo zavestjo in čustvenim nadzorom.

(Če se želite poglobiti v različne tehnike meditacije, ki vam lahko pomagajo živeti srečnejše, si oglejte najbolj priljubljeno e-knjigo Hack Spirit: Umetnost pozornosti: Praktični vodnik za življenje v trenutku)

5) Preberite pustolovsko zgodbo

Raziskave so pokazale, da boste morda lahko samo z branjem o njej izkoristili prednosti zgodbe, ki vzbuja strahospoštovanje.

Študija je pokazala, da so bili ljudje, ko so preprosto brali o nenavadnih izkušnjah nekoga drugega, manj pod stresom in bolj pripravljeni pomagati drugim.

6) Pojdite ven v naravo

Mnogi med nami živimo v urbanih okoljih, ki morda močno vplivajo na svoje duševno zdravje.

Ena študija je pokazala, da so študentje, ki so dve noči preživeli v naravi, imeli nižjo raven kortizola kot tisti, ki so dve noči preživeli v mestu.

7) Delajte stvari, ki jih počnete, ko ste srečni - tudi če niste.

Doživljanje pozitivnih čustev vam omogoča, da nevtralizirate negativne in spodbuja ljudi, da so bolj proaktivni.

Zato delajte točno tisto, kar običajno počnete, ko ste veseli, da spodbudite ta čustva in spodbudite proaktivnost.

(Če se želite naučiti 5 načinov pozitivne pozitivne podpore z Klikni tukaj)

8) Poslušajte žalostne pesmi

Morda se sliši nenavadno, a raziskave so pokazale, da poslušanje žalostne glasbe uravnava negativna čustva in razpoloženje.

9) Zastavite si realne cilje

Ali radi sestavljate sezname nalog, ki jih morate opraviti za vsak dan? Potem boste morda želeli pozorno poslušati. Veliko bolje je postaviti cilje, ki so konkretni, realni in dosegljivi.

Študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so si zapisali nalogo, kot je »prihrani okolje«, manj zadovoljni kot ljudje, ki so zapisali »več reciklirajo«, čeprav so se lotili enakih dejanj.

(Če iščete strukturiran in enostaven okvir, ki vam bo pomagal najti svoj življenjski namen in doseči svoje cilje, preverite našo e-knjigo nakako biti tukaj svoj življenjski trener).

10) Zapišite svoja čustva

Znanost je ugotovila, da je zapisovanje svojih občutkov odličen način za lajšanje stresa in razjasnitev misli.

Raziskave kažejo, da snemanje lastnih občutkov pomaga pomiriti z dušenjem močnih čustvenih občutkov.

11) Zapravite denar za druge, ne zase

Ko imate slab dan, imamo vsi željo po nakupih ali nakupu svoje najljubše udobne torte. Vendar raziskave kažejo, da se boste počutili srečnejše, če boste ta denar namesto zase zapravili za nekoga drugega.

Študija iz leta 2008 je 46 prostovoljcem dala kuverto z denarjem, pri čemer je bilo polovici udeležencev naloženo, naj ta denar dajo nekomu drugemu, drugi polovici pa, naj ga porabijo zase. Seveda so tisti, ki svoj denar namenjajo drugim, čutili višjo stopnjo sreče.